5 порад щодо харчування триатлетів; Триатлоніст
Їжте більше корисних жирів - та інші прості правила для розумнішого заправлення.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ви знаєте, як плавати, їздити на велосипеді та бігати, але коли справа доходить до харчування, ви намагаєтесь це правильно зробити. Ось декілька найкращих порад щодо харчування для триатлетів.
1. Досить гідратуйте (не тільки під час тренувань).
Дуже часто я бачу, як працьовитий і відданий справі триатлетів заходить до мого кабінету по харчуванню без потреби, страждаючи через неадекватне зволоження. Відстежуйте споживання рідини протягом наступного тижня або близько того, і періодично протягом року. Зробіть це простіше, використовуючи таку програму, як Water Alert Pro (Itunes.com). На початковому рівні чоловікам потрібно щодня 3,7 літра (майже 1 галон), а жінкам - 2,7 літра (більше 11 чашок) - більше, якщо тренуватися або сильно потіти.
2. Їжте здорові жири.
Щороку я проводжу незліченну кількість годин, пояснюючи важливість дієтичного жиру для спортсменів. Розумні триатлоністи знають, що жири містять більше калорій на грам, ніж вуглеводи та білки. Однак, оскільки вони завжди хочуть бути худими і готовими до лайкри до змагань, вони неправильно виключають корисні жири, такі як горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія, щоб «заощадити калорії». Зробіть собі послугу в 2015 році і їжте корисні жири з кожним прийомом їжі. Це не тільки покращить смак вашої їжі, але й засвоєння вітамінів та мінералів, які ви так наполегливо отримуєте. Крім того, ці хороші жири необхідні для вироблення гормонів, роботи мозку і служать потужними протизапальними агентами, допомагаючи запобігти багатьом поширеним травмам, з якими стикаються спортсмени на витривалість.