Повернувшись до школи, гарний час, щоб поглянути на звички, вироблені під час пандемії, та внести зміни
Заспокійливі ритуали їжі та пиття, які ми розпочали, коли пандемія коронавірусу закрила все в березні, стали шкідливими звичками, які роблять багатьох з нас втомленими, роздутими і нещасними. Зараз ми переходимо до навчального року, який представляє неможливий жонглюючий акт навчання наших дітей, намагаючись зробити власну роботу.
Це ідеальний час, щоб зробити паузу і подумати про продукти, які ми вкладаємо в наш організм, і про те, як вони змушують нас почуватися. Чому б все інше було з ніг на голову і назад, чому б не прийняти новорічну постанову в серпні? Ось декілька порад від зареєстрованого дієтолога, тренера охорони здоров’я та тренера способу життя, який допоможе зосередитися на догляді за собою.
Складіть план
Дженді Ньюман - зареєстрований дієтолог та сертифікований викладач з діабету в Південно-західному медичному центрі PeaceHealth. Вона помітила поєднання відповідей на замовлення пандемії залишатися вдома. Деякі з її пацієнтів харчуються здоровіше. Вони не виходять у ресторани, і уникають нездорових імпульсних покупок у продуктовому магазині, оскільки замовляють через Інтернет. Але Ньюмен також зауважив, що постійно буваючи вдома, деякі люди стають більш ледачими, оскільки вони збільшують час екрану, більше перекушують і менше займаються спортом.
Щоб змінити нездорові звички, вона рекомендує кілька кроків.
Спочатку зосередьтеся на тому, чому ви хочете змінити звичку. Ви хочете схуднути, почуватись краще або знизити артеріальний тиск? Потім виберіть конкретні конкретні стратегії, які можна здійснити. Виберіть щось, що можете зробити зараз, а потім перейдіть на наступний тиждень. Невеликі прибутки відчувають себе добре, і, ймовірно, ви будете зосереджуватися на своїх цілях у галузі охорони здоров’я. Наприклад, поставте за мету не перекушувати після 19:00.
Важливо заручитися підтримкою людей у вашому домогосподарстві. Ньюмен рекомендує поговорити з людьми у вашому домі про зміни в дієті. Попросіть їх зробити щось на підтримку, наприклад, взяти мішки з чіпсами та покласти їх у шафу або перенести морозиво до задньої частини морозильної камери. Нагадуйте їм, щоб вони не пропонували вам їжу чи напої, яких ви уникаєте. Не чекайте досконалості, застерегла вона. Скидання своїх харчових звичок може зайняти деякі спроби та помилки. Просто зосередьтеся на тому, щоб рухатись у здоровому напрямку, сказав Ньюмен.
Візьміть час для планування та приготування їжі на тиждень, сказала вона. "Планування їжі, коли ви втомилися, не йде добре".
Це не повинен бути складним процесом. На розв’язування трьох речей, які ви хотіли б з’їсти на сніданок, трьох речей на обід і трьох речей на вечерю, потрібно зайняти лише п’ять-десять хвилин на тиждень.
Зосередьтеся на їжі, яка містить здоровий білок, продукти та цільні зерна. Виключіть оброблені продукти, які містять багато цукру та солі. Використовуйте суміш каррі, зелень та спеції, щоб додати смаку та поживних речовин у ваші страви. У спеціях є рослинні фітохімікати, які, як вважають, мають користь для здоров’я. Наприклад, суміш каррі містить куркуму, яка є протизапальною.
Це ідеальний час, щоб почати здорову дієту, сказав Ньюмен. "Добре почати, поки продукція заманює".
Зосередьтеся на травленні
Ребека Тригг заснувала свою компанію, тренер з питань охорони здоров’я Бека, три роки тому. Також вона є співвласницею Funky Fresh Juice Co. Trigg отримала сертифікати Інституту тренерів охорони здоров’я та навчалась у лабораторії функціонального харчування Андреа Накаяма. Функціональне харчування враховує всі аспекти свого здоров’я, дієти та загального способу життя, щоб дати поживні поради, які відповідають конкретній людині.
Вона пропонує індивідуальні тренінги та групові чистки кілька разів на рік. Нещодавно вона провела 21-денну очистку з 10 своїми клієнтами. Більшість людей звертаються за допомогою до Trigg з проблемами травлення. Люди стикаються з проблемами травлення з багатьох причин, сказав Тригг, серед найбільш поширених - стрес, подразники та алергія.
Одне з речей, які Trigg досліджує з клієнтами, - це те, як вони харчуються. Вони пережовують їжу? Вони їдять, перебуваючи в стресі? Ці фактори впливають на чотири стадії травлення. Перша стадія, звана цефальною фазою, настає ще до надходження їжі в організм.