5 порад щодо схуднення, про які ви могли забути
Якщо ви розбиваєте зад у тренажерному залі, але не бачите прогресу.
Якщо ви винні у стрибку з однієї дієти на іншу.
Якщо ви тільки починаєте, але вам потрібні певні вказівки.
Ці поради для вас.
1. Відстежуйте свою їжу
Чому б вам не покласти дизель у свій бензиновий автомобіль?
Тому що ви дивитесь на етикетку на насосі.
Якщо ви можете зробити це для машини, ви можете зробити це для свого тіла.
Усвідомлюючи, скільки калорій ви їсте, і вимірюючи свій прогрес (див. Нижче), ви скоро дізнаєтесь, чи йдете ви на шляху до схуднення чи вам потрібно внести корективи у свій раціон.
Ви також отримаєте огляд загальної якості своєї дієти, включаючи рівні вітамінів, мінералів та жиру, і всі ці деталі важливі, якщо ви хочете прожити довге та здорове життя. Існує безліч мобільних додатків для відстеження продуктів, які ви їсте, і більшість з них безкоштовні.
Спробуйте www.myfitnesspal.com протягом тижня і подивіться, як у вас вийде.
2. Підвищте свою щоденну активність
Спалах новин: більше рухатися може мати величезний вплив на втрату ваги.
Заняття фізичними вправами, такі як ходьба на роботу, виконання домашніх справ або переслідування дітей навколо, можуть спричинити серйозні опіки калорій.
Насправді, це ваші найбільші та найкращі можливості позбутися зайвого жиру, не потіючи. Якщо у вас активна робота, ви вже маєте велику перевагу перед тими, хто цілими днями сидів у них у бомжах.
Людина з дуже активною роботою може спалити більше калорій на роботі, ніж офісний працівник, який відвідує тренажерний зал чотири рази на тиждень.
У будь-якому випадку, ви повинні шукати мінімум 10 000 кроків на день, щоб підтримувати гарне здоров’я та спалювати пристойну кількість енергії.
Три простих способи додати опік:
- 20-хвилинні щоденні енергетичні прогулянки «без виправдання».
- Прогулянки на обідню перерву замість кави та Facebook.
- Ганяти дітей за м’якою грою замість того, щоб пити латте.
3. Виміряйте свій прогрес
Якщо ви не відстежуєте свої результати, то як ви знаєте, чи працює те, що ви робите? Можливо, ви розчарувались у вагах у ванній, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб повернути їх на свій бік: ·
- Візьміть середнє значення за 3 дні. Ваша вага, природно, дещо змінюється від дня до дня, тому зважте себе три дні поспіль і обчисліть свою середню вагу, щоб «випрасувати» щоденні коливання.