5 порад щодо втрати жиру на животі

У мене є хороші і погані новини про жир на животі. Погана новина полягає в тому, що існує не лише один крок, який позбавить вас від жиру на животі. Зменшення плям неможливе. Будь-який силовий тренувальний рух для живота (наприклад, хрускіт) зміцнить ці м’язи, але не обов’язково видаляє жир над цими м’язами. Хороша новина полягає в тому, що все, що ви робите для спалювання калорій, може сприяти втраті ваги навколо талії.

щодо

Щоб усунути надлишки навколо середини, вам потрібно вжити заходів для схуднення, а не просто хрускіт або присідань. Це означає стежити за споживанням калорій, зосереджуватися на продуктах та напоях, що не здуваються, робити кардіо вправи, щоб прискорити пульс і спалювати калорії, силові тренування та достатньо спати. Давайте розберемо це.

1. Слідкуйте за калоріями - Дуже просто, якщо ви спалите більше калорій, ніж введете, ви схуднете. Дефіцит 500 калорій щодня призведе до втрати фунта на тиждень. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, і є багато змінних (тобто гормони, ліки), які можуть вплинути на цей спрощений розрахунок. Підсумок: ви не втратите вагу, якщо їсте і п'єте занадто багато, і це включає будь-який жир на животі. Я рекомендую відстежувати своє харчування в додатку, як My Fitness Pal.

2. Їжа та напої, що не здуваються - Мало того, що важливо стежити за тим, скільки ви їсте і п’єте, важливо також переконатися, що ваші калорії здоровіші, а не ті, які природно змусять вас здутися. Зосередьтеся на продуктах з великою кількістю клітковини, мало насичених жирів, нежирних білків і лише з цільних зерен замість чогось, зробленого з білого борошна. Слідкуйте за споживанням солі та зупиніть або обмежте соду.