5 потужних тренувань на стрибках для ваших зайнятих клієнтів; ClarusApex
Робота по всьому світу
5 потужних тренувань на стрибках для ваших зайнятих клієнтів
Не всі фітнес-інструменти створені однаково: деякі хитрощі, а деякі раз за разом довели, що люди дають результати. Одним з таких інструментів є скромна стрижнева мотузка.
Скакалка допомагає вашому клієнту налагодити координацію, функціональну силу та витривалість, а також рухати по втраті жиру. Ви можете включити його в будь-які серцево-судинні або високоінтенсивні тренувальні заходи, розминку, охолодження або перерви між наборами. Крім того, він ідеально підходить для клієнтів, які хочуть потренуватися вдома або часто подорожують.
Єдине, вправи на стрибках можуть швидко стати нудними. Клієнти, які хочуть схуднути, але їм важко дотримуватися режиму, оцінили б різноманітність та розваги, які додають стрибки на їхньому тренуванні.
Що робити, якщо клієнт не знає, як стрибати через мотузку?
Навіть якщо ваш клієнт каже, що вони недостатньо "скоординовані", це можливість для вас забезпечити захоплюючий та розширений досвід. Якщо ваш клієнт новачок у стрибках і ще не почуває себе комфортно зі звичайними або швидкісними мотузками, використання зваженої мотузки - чудовий спосіб допомогти йому швидше навчитися.
Додаткова вага зважених мотузок створює опір та зворотний зв’язок, завдяки чому ваші клієнти можуть краще проводити стрибки та контролювати швидкість, з якою вони стрибають. Зважена мотузка також усуває будь-які проблеми зі перекручуванням або заплутуванням. Переконайтеся, що вага знаходиться в самій мотузці, а не в рукоятках, оскільки зважені ручки не забезпечують однаковий зворотний зв’язок і насправді можуть перешкоджати координації. Тож дотримуйтесь зваженої мотузки з кульковими підшипниками.
Традиційні зважені мотузки сумно відомі тим, що спричиняють травми зап’ястя та плеча, оскільки більшість людей спочатку не можуть використовувати належну механіку. Обертання кульових підшипників гарантує, що зап’ястя та плечі можуть залишатися в міцному, стабільному положенні без надмірного крутного моменту.
Контрольний перелік правильних сигналів стрибків через скакалку
- Переконайтеся, що ваш клієнт стоїть високо: голова, груди вгору, а спина прямо.
- Руки повинні знаходитися на одній лінії з стегнами, на відстані 8-10 сантиметрів від тіла.
- Зап’ястя використовуються для повороту мотузки; мінімальні рухи в ліктях і плечах.
- Зберігайте легкий згин колін під час стрибків і приземляйтесь на середню частину підошви ніг для максимального поглинання ударів.
- Стрибки не повинні бути вище половини або одного дюйма. Переконайтеся, що клієнти не тягнуть коліна вгору або позаду (намагаючись створити більше простору між собою та землею).
Якщо ваш клієнт тільки починає, дотримуйтесь коротких сеансів скакалки, між 5-10 хвилин, для початку 3-4 рази на тиждень. Це дає ногам і щиколоткам достатньо часу, щоб адаптуватися до нового стресу. Для досвідчених стрибунів збільшуйте кількість занять до 15-30 хвилин з частотою 3-4 рази на тиждень - до тих пір, поки вони звертають увагу на будь-які незвичні болі в стопах і ногах.
Ось кілька ідей, щоб вдосконалити вправи вашого клієнта зі стрибків на скакалці відповідно до його фітнес-цілей.
5 Стрибки на мотузці для різних клієнтів та цілей
Тепер ми переходимо до п’яти процедур, якими ви можете допомогти своїм клієнтам досягти різних цілей.