Харчування для спортсменів, на думку мого тренера з треку
Вибачте, але карбонавантаження насправді нічого не робить
Моллі Галлахер
Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier
Я люблю бігати. Для мене немає нічого більш розслаблюючого, ніж зашнуровувати кросівки, випускати повітря своїм товаришам по команді та підштовхувати моє тіло до меж. Я люблю припливи ендорфінів після виснажливих тренувань і товариськість, яка пов'язана з тим, що я є членом команди.
Тим не менш, я знаю, що біг дуже важкий для мого тіла. Вибивати кілометри - це не найкраще для моїх ніг, і мої тренування спалюють тонни калорій. Щоб запобігти травмам і докласти максимум зусиль на тренуваннях та перегонах, мені потрібно переконатися, що я правильно заправляю тіло. На щастя, я точно знав, кого запитати за рекомендаціями.
Оскільки мій тренер з бігу також викладач спортивної медицини та анатомії, я попросив у нього корисних порад, якими я міг би поділитися з усіма спортсменами в ложковій сфері.
Загальні рекомендації щодо харчування
Мій тренер дуже неохоче давав конкретні поради щодо того, що він сказав би їсти своїм спортсменам, і кількості кожного з них. Його досвід показав йому, що дівчата сприймають все, що він говорить, дуже буквально і часто до крайнощів.
Як спортсмени ми спалюємо багато зайвих калорій, тому нам потрібно поповнювати свою енергію, збільшуючи кількість з’їденої їжі. Це означає не лише збільшення кількості з’їдених калорій, а й споживання більшої кількості вуглеводів, жиру та білків.
Люди, як правило, бояться жиру, але необхідно засвоювати поживні речовини та вітаміни з усього іншого, що ви їсте. Не бійтеся вуглеводів! Вони є основним джерелом енергії вашого тіла.
Мій тренер наголосив на важливості зосередитись на своїх індивідуальних потребах і на тому, що не існує "правильного способу" харчування. Якщо ви докладаєте 100% зусиль під час тренувань і дозволяєте своєму тілу відновлюватися, у вашому раціоні немає нічого, що може істотно змінити ваш темп.
Організм кожного спортсмена працює по-різному. Найкращий спосіб залишатися здоровим - це слухати своє тіло і давати йому те, що йому потрібно для успіху.
Гідрат, Гідрат, Гідрат
Для мого тренера одна з найважливіших речей, яку можуть зробити спортсмени, - це залишатися зволоженою. Зберігати зволоженість набагато простіше, якщо у вас завжди є під рукою пляшка з водою. Дегідратація викликає виснаження і зниження працездатності, а також сприяє пошкодженню суглобів і м’язів. Питна вода - це простий спосіб запобігти травмам і почувати себе добре.
Поживні речовини, які бігунам потрібно поповнити
Біг впливає на хімію вашого організму більше, ніж просто спалювання калорій. Постійне стукотіння вбиває клітини крові, що може призвести до анемії та створює в організмі багато вільних радикалів. Вільні радикали можуть завдати шкоди вашому організму та призвести до захворювань у майбутньому.
Елен Гіббс