5 пози йоги для нарощування м’язів та набору сили - Aaptiv
Так, ви можете нарощувати м’язи за допомогою йоги.
Коли більшість людей хочуть наростити м’язи, вони тяжіють до вільних ваг та машин. Зрештою, ніщо так не стимулює ріст м’язів, як підняття тягарів. Але іноді найефективнішим інструментом для роботи є власне тіло. Тут з’являється йога.
Йога - це набагато більше, ніж просто прославлене розтягування. При правильному виконанні певні пози йоги можуть орієнтуватися на ваші м’язи, спалювати ядро та сприяти підвищенню функціональної сили.
Ми звернулися до інструктора йоги та тренера Aaptiv Сезара Ф. Барахаса, щоб поділитися, як нарощувати м’язи за допомогою йоги.
Регулярні заняття йогою, за словами Барахаса, є прекрасним способом нарощувати м’язи, а також подовжувати і тонізувати тіло. "Подумайте про це так: утримання певних поз йоги все одно розриває м'язові волокна, [при цьому] використовуючи вагу тіла як напругу", - пояснює Барахас. "Відповідь організму полягає в тому, щоб нарощувати більше м’язів, як резерв".
Замість того, щоб наймати когось, хто виступає як ваш щоденний вихід, Барахас любить поєднувати йогу з силовими тренуваннями. Він підкреслює, що важливо включати кілька дисциплін у свій режим тренувань.
"Заняття йогою - це дивовижна добавка до ваших силових тренувань", - зазначає він. "Це допомагає вам полегшити розум і прийти до більшої свідомості щодо дихання, що, у свою чергу, допоможе вам штовхати/тягнути більшу вагу".
Пози йоги для нарощування м’язів
Йога - це різноманітна та всебічна практика, а це означає, що у вас є з чого вибрати. Отже, щоб звузити поле та розпочати роботу, Барахас ділиться п’ятьма своїми улюбленими позами йоги для нарощування м’язів та набору сили.
Поза дерева
Ця поза на одній нозі допомагає корінню тіла крізь землю і встановити рівновагу. Це спрацьовує всі ті маленькі м’язи-стабілізатори навколо щиколотки, коліна та стегна посадженої ноги, одночасно надаючи іншій нозі гарне розтягнення паху. Щоб ваше тіло залишалося стійким від початку до кінця, серцевина повинна залишатися задіяною.