5 пози йоги для схуднення - NuYou
Так, ви можете використовувати йогу для схуднення.
Причина: Дослідження показують, що йога знижує рівень гормонів стресу та підвищує чутливість до інсуліну - сигнал вашому тілу спалювати їжу як паливо, а не зберігати її як жир. Наступні пози йоги для схуднення зроблять саме це, зміцнюючи руки, ноги, сідниці та прес. Почніть зараз, щоб побачити результати втрати ваги вже через 3 тижні.
Йога є відомим руйнівником стресу, але це також одна з найефективніших тренувань для боротьби з упертими запасами жиру, особливо з тими, які з’являються після 40 років.
Що тобі потрібно: Килимок для йоги або килимове покриття
Як це зробити: Виконуйте цю процедуру принаймні 3 рази на тиждень, проводячи кожен хід 1 раз по 3 - 5 глибоких вдихів, якщо не зазначено інше. Почніть з основного руху для кожної вправи. Якщо це занадто складно, виконайте варіацію Зробити це простіше. Якщо це недостатньо складно, спробуйте варіант «Зробити складніше». Для швидшого результату затримайте кожну позу на 5 - 8 вдихів і збільште кількість повторень (якщо це зазначено) на 2 або 3.
Поза півмісяця (фірма прес, стегна та стегна)
Встаньте, зігнувши ноги, пальці вперед і руки з боків. Вдихніть і підніміть руки над головою, дотягнувшись кінчиками пальців до стелі. Видихніть і нахиліться вперед від стегон, підводячи руки до підлоги (цілком можна зігнути коліна). На вдиху робіть на вдиху праву ногу назад у випадок (ліве коліно зігнуте приблизно на 90 градусів, коліно над щиколоткою; права нога витягнута і на м'ячі стопи). Вдихніть і підніміть руки над головою; погляд вперед. Потримайте, потім поверніться стоячи і повторіть, відступаючи ліву ногу назад.
Зробіть це складніше: З кінцевого положення вдихніть і зігніть тулуб, руки та голову назад, дивлячись на кінчики пальців.