5 причин, чому бігуни повинні займатися спринтерським тренуванням - Aaptiv
Від підвищення витривалості до більшої сили м’язів, спринтерські тренування можуть допомогти вам отримати цей PR.
Ми знаємо, що є кілька основних переваг включення силових тренувань у програму бігу. Але коли справа доходить до вироблення цього ідеального плану бігу напередодні дня змагань, можливо, ви захочете розглянути його питання. Зараз дослідження підтверджують давню віру тренера, що спринтерські тренування настільки ж важливі, як і витривалість. Так, сюди входять і бігуни на довгі дистанції.
Хочете підняти спринтерські тренування на вищий рівень? Перевірте заняття на Aaptiv.
Не хвилюйся. Не потрібно скорочувати тривалі вихідні. Але ті фартлеки та інтервали, які ви продовжуєте обіцяти, що ви спробуєте завтра, можуть бути настільки ж цінними, як і пробіжки на витривалість, що настають у гонках. Тут ми досліджуємо декілька способів спринтерських тренувань приносить перевагу бігунам усіх рівнів.
Спринти допомагають зі швидкістю.
Це може здатися безглуздим, але включення спринтерської роботи в засновану на витривалість рутину ідеально підходить для тих бігунів, які хочуть поголитися трохи на наступній гонці.
За словами тренера Aaptiv Рошель Монкуртуа, спринти вимагають швидкої енергії і можуть призвести до більш ефективного бігу, збільшуючи кількість глікогену, який може зберігатися в м'язах. Оскільки спринти націлені на волокна, що швидко смикаються, відбувається збільшення потужності та довгостроковий приріст швидкості, що може призвести до швидшого загального бігу, пояснює вона.
В основному, сприймайте це як м’язову пам’ять. Оскільки спринт - це анаеробна вправа, кожен раз, коли ви максимально натискаєте м’яз, ви тренуєте його, щоб кожен раз швидше і швидше накопичувати молочну кислоту. Ця повторювана робота дає вам більш високий поріг болю та болю, який поєднується зі спринтом, і полегшує швидше проходження кожного разу. "Спробуйте скласти графік, де у вас є принаймні один день, який базується лише на швидкісній роботі", - каже вона. "Це допоможе вам націлитися на PR в півтора або повний марафон!"
Aaptiv має численні уроки швидкісної роботи. Спробуйте їх самі.
Тренування спринту = здобуття витривалості.
Якщо вищезазначене для вас здається сумнівною математикою, вислухайте нас. Спринт природно формує витривалість бігуна, оскільки він тренує тіло, щоб швидше використовувати більше енергії.
"Коли ви спринтуєте, ви використовуєте максимальну силу та витривалість м'язів", - каже тренер Aaptiv Хайме Макфаден. Вона додає, що оскільки спринти штовхають тіло до максимальних зусиль, воно насправді може створити вищий максимум VO2 і збільшити загальну витривалість.