5 причин, чому п’яти болять під час прогулянок - і що з цим робити Профілактика

Ви вирушаєте на ранкову прогулянку або пробіжку, коли - ну - область під п’ятою або за нею починає пульсувати. Приєднуйтесь до клубу: приблизно 40% американців скаржаться на цю проблему щороку, згідно з опитуванням Американської асоціації подіатричної медицини. "Неправильне взуття, повторюване напруження та природні процеси старіння можуть сприяти болю в п’ятах", - говорить Крістіна Лонг, доктор медицини, лікар-лікар-лікар-лікар з Вейк-Форест-баптистів у Вінстоні-Салем, штат Північна Кароліна.

причин

(План «Пройди свій шлях до кращого здоров’я» поєднує в собі силу інтервальної ходьби з простими техніками ходьби та силовими рухами, які працюють у верхній і нижній частині тіла, роблячи вас стрункішими та сильнішими!)

Що ви можете зробити, щоб полегшити дискомфорт? Спочатку дізнайтеся причину цього, а потім дотримуйтесь цих вказівок експертів, щоб уникнути болю. (Ось 9 високоефективних рішень від болю в п’яті.)

1. Підошовний фасціїт

Є причина, чому вранці погано, пояснює Меган Ліхі, DPM, лікар-ортопед з Інституту кісток і кісток Іллінойсу в Чикаго. "Коли ви спите, ваша арка повертається до свого природного положення разом з підошовною фасцією, але коли ви робите крок першим ділом, вона знову розтягується і викликає мікросльози, які створюють сильний біль", - говорить Ліхі. Існує довгий перелік питань, які можуть створити основу для підошовного фасциту, включаючи напружений литковий м’яз або ахіллове сухожилля, носіння взуття, яке не забезпечує достатньої підтримки дуги (до побачення, балетки!), Плоскостопість, збільшуючи фізична активність занадто швидко, замість того, щоб поступово нарощувати, і старий добрий знос, каже Ліхі. (Ось 5 можливих причин, чому болять ноги.)

Як лікувати: Щоб полегшити біль, ви можете взяти безрецептурні протизапальні засоби, такі як ібупрофен, і обмерзати ділянку льодом. "Заморозь пляшку або чашку, наповнену водою, і скрутіть її на дно ноги", - пропонує Лонг. Щоб запобігти більшому подразненню, максимально відпочивайте ногу і носіть взуття, що підтримує. "Вам потрібно замінювати взуття принаймні кожні 6 місяців, або 4 місяці, якщо ви щодня бігаєте або ходите", - каже Лонг.

Розтягування литок і ніг послаблює м’язи, що може полегшити тиск на підошовну фасцію. Включіть ці два розтяжки у свій розпорядок дня:

• Розтяжка рушників: Сядьте, випрямивши ноги перед собою. Покладіть згорнутий рушник навколо м’яча однієї ноги, тримаючись за два кінці кожною рукою. Акуратно потягніть ногу до себе, утримуючи 15-30 секунд. Переключити сторони.

• Підйом каблука на сходах: Встаньте на нижню сходи. Відсуньте ноги назад, щоб п’яти відпали від краю. Тримаючись за опору за стіну або рейку, переведіть свою вагу на одну ногу і опустіть каблук до підлоги. Утримуйте 15-30 секунд. Переключити сторони.