5 причин, чому ви не бачите результатів HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Минулого тижня мені зателефонував мій друг і сказав: "Я подивився на масштаб, і я злився". Він тренувався чотири місяці, і нічого не змінилося. Неодноразово я стикаюся з людьми, які наголошують на мені, що вони незадоволені тим, як проходять їх тренування. Вони постійно говорять мені, що вони не бачать результатів.
Робота та підтримка фізичної форми - це непросте завдання! Потрібно пам’ятати, що всі ми різні. Деяким з нас легше худнути та тонізувати, ніж іншим. Можливо, вам вдасться натиснути жиром 300 фунтів або запустити 5K за 20 хвилин, але це не означає, що ви зможете легко отримати подрібнену шість упаковок.
Ось п’ять причин, чому ви можете не бачити бажаних результатів:
1. Правильне харчування
Їсти - це половина справи! Люди можуть тренуватися п’ять днів на тиждень і спалювати сотні калорій, але якщо вони не харчуються належним чином, вся ця важка робота марнується. Тіло потребує повноцінного харчування, щоб переконатися, що воно здатне підтримати виконувану роботу.
Вживання дієти, багатої білками, овочами, фруктами та корисними жирами - це шлях, якщо ви шукаєте поштовху для тренувань. Змініть макарони на лободу. Перекусіть сирою зеленою квасолею замість кренделів та чіпсів, якщо хочете хрусту. Виберіть лосось замість Т-кісткового стейка. Прийняття подібних рішень допоможе вам досягти кращих результатів.
Інша поширена помилка полягає в тому, що нам потрібно їсти тричі повноцінно, щоб підтримувати правильне харчування. Насправді ми повинні їсти від п’яти до шести менших прийомів їжі на день. Ось мій графік прийому їжі: 7 ранку сніданок, 10 ранку перекус, 13:00 обід, 16:00 перекус, 19:00 вечеря. Спробуйте власну версію і переконайтеся, як швидко ваше тіло переходить до більш ефективної добре змащеної машини!
2. Відсутність періодизації
Я знаю, про що ти запитуєш себе. Що означає те смішне слово, яке я не можу вимовити? Ну, періодизація (періодизація) відноситься до періодичних змін у вашому режимі тренування. Це те, що майже всі не помічають, і це один з найбільших винуватців, що впливають на ваші результати.
Дозвольте намалювати для вас малюнок. У спортзалі є чоловік середнього віку. Ви бачите його щодня. У понеділок він робить завитки на біцепс. У середу він виконує жим лежачи. У п’ятницю він почувається пихатим і біжить на біговій доріжці. Він робить це щотижня протягом усього року, коли ви відвідуєте тренажерний зал. Ось проблема з нашим другом. По-перше, вам потрібно перестати спостерігати, як він тренується (жартуємо, ми всі трохи дивимося і дивуємось). Зараз справді, він ніколи не побачить результатів. Організм людини потребує різноманітності. Наприклад, якби ви їли один і той самий обід щодня протягом року, ви б йому нудились і хотіли чогось нового на обід. Те саме стосується тіла і тренування. Тіло потрібно періодично годувати іншим планом тренувань, щоб воно не застаріло.