5 причин, чому ви не бачите результатів тренування - Precor (США)
Поради щодо фітнесу
Якщо ви вже кілька місяців регулярно тренуєтесь, ви, мабуть, почуваєтесь чудово. Але, можливо, вся ваша напружена робота в тренажерному залі не відображається на формі вашого тіла або розмірах вашого одягу.
Якщо ви не бачите результатів тренувань, на які ви могли сподіватися, проблема може бути в одній або кількох з наведених нижче причин. І не журіться! За допомогою деяких налаштувань можна побачити потрібні зміни.
1. Ви недостатньо працюєте
Те, що ви регулярно відвідуєте спортзал, не означає, що ви завжди отримуєте чудові тренування. Просто поява та спілкування під час докладання мінімальних зусиль призведе до того, що ви перестанете бачити результати.
Вам потрібно наполягати на кожному тренуванні, якщо ви хочете побачити деякі зміни на краще, коли справа стосується вашого тіла. FITDay пропонує, що ви прагнете від 50 до 85 відсотків вашого максимального пульсу під час тренувань. Ваш максимальний пульс становить приблизно 220 мінус ваш вік. Щоб виміряти свою інтенсивність під час тренувань, ви можете придбати пульсометр, який ви будете носити під час тренувань, або можете скористатися таким, що улюблений у тренажерному залі в тренажерному залі.
2. Ви робите лише кардіо
Багато людей припускають, що їм потрібно включати багато кардіотренування в свої звичні процедури - наприклад, біг - для схуднення.
Хоча кардіотренування спалює калорії, але вам також потрібно нарощувати м’язи, якщо ви намагаєтеся скинути кілограми. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої (що має здатися привабливим для будь-кого). За словами SparkPeople, вам слід приділяти час принаймні два рази на тиждень, щоб або піднімати тяжкості, або робити рухи ваги тіла, такі як віджимання та присідання. Додатковою перевагою буде не лише зменшення жиру в організмі та поліпшення м’язової маси, але й збільшення міцності ваших кісток.