5 причин Перервне голодування настільки популярне - старанна ложка
Чому люди обирають голодувати регулярно.
Переривчасте голодування - це “план харчування”, якому приписують все, від втрати ваги до змушення довше жити. Велике запитання: "Чи варто змінюватися, коли ви їсте?"
Переривчастий піст того вартий для деяких людей
Це зробили п’ятдесят мільйонів людей. Багато з них сильно схудли, покращили загальний стан здоров’я та відчули підсилення. Не можна сперечатися з успіхом, правда?
Прихильники IF говорять, що це працює, якщо ваше тіло перебуває у справжньому голодуванні, скажімо через 12 годин після останнього прийому їжі. Аргумент полягає в тому, що коли ви не їсте протягом 12 і більше годин, рівень інсуліну в крові низький, а жир спалюється як паливо, а не зберігається. Частіше ваше тіло спалює жир (замість бутерброда, який ви їли кілька годин тому).
Періодичне голодування відрізняється від більшості дієт
Існує незліченна кількість дієт і “оздоровчих” дієт, то чому ж періодичне голодування найпопулярніша - і ефективна - дієта сьогодні?
Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті (гм, мабуть, більшість із нас це так, так?), Подумайте про причини, через які ви перестали це робити. Можливо, вам не сподобалася їжа або вам довелося купувати дорогі добавки. Можливо, правила були занадто складними, а дієта правила чи руйнувала ваше життя. ЯКЩО, навпаки, має дуже мало правил і не коштує вам ні копійки.
5 причин Перервне голодування настільки популярне
Огляд того, що таке переривчасте голодування та різні способи його проведення, див. У моєму повідомленні Переривчасте голодування: 101.
Ось 5 причин, чому ІФ стала дієтою на вибір для мільйонів:
1. Це просто і дешево
Простий: Їжте в певні дні/часи, не їжте (або їжте набагато менше) у всі інші дні/часи. Це воно. Їсти. Не їжте. Їсти. (Повторити)
Дешево: Поки у вас є календар і годинник (або інший пристрій для хронометражу), у вас є все необхідне для початку періодичного посту.
2. Це простіше, ніж дотримуватися дієти чи плану харчування
З IF існують без правил про те, що можна, а що не можна їсти. Ви їсте цілодобово - ось що єдине правило.
Ненавиджу капусту? Не хвилюйтеся - в IF немає зелених смузі. Насправді овочевих вимог взагалі немає!
Отримав ханкерін на Рокі Роуд? Поки це день/час їжі, g’head - майте морозиво на кожен прийом їжі.
Справа в тому, що будь-хто з будь-якими дієтичними уподобаннями або обмеженнями може легко почати з періодичного плану голодування, не змінюючи того, що вони їдять. З ІФ вам не потрібно вимірювати, документувати або рахувати калорії/макроси/вуглеводи. Це ВЕЛИЧЕЗНА вигода для тих, хто втомився від дієт, для яких потрібна тимчасова робота за сумісництвом.
Зверніть увагу, що більшість прихильників ІФ заохочують “здорове та збалансоване” харчування під час годування, але немає вимог чи стандартів.
3. Ефективне схуднення
Опитування 2020 року показало, що більшість людей (87%), які застосовували ІФ, вважали його "дуже ефективним" або "дещо ефективним" для схуднення. Це порівняно з будь-яким іншим популярним планом дієти (думаю, Кето, Аткінс, Вегетаріанство, навіть спостерігачі ваги).
Дослідження показують подібну позитивну тенденцію. У порівнянні з традиційними, низькокалорійними дієтами, переривчасті пости втратили принаймні стільки ж (а іноді і більше) ваги за певний проміжок часу.
4. Може допомогти вам жити довше
Метаболічне переключення означає "перемикач", який робить наше тіло між спалюванням легкодоступного останнього прийому їжі та накопиченим жиром для отримання енергії. Коли ми постимося протягом тривалого періоду часу, наше тіло використовує просту у використанні глюкозу в крові та печінці, а потім йде за жирними кислотами в жирових клітинах.