5 причин почати доповнювати риб’ячим жиром!
Деякі люди дивляться (і затримують) носом на цю популярну добавку, не підозрюючи, що вона може забезпечити додаткову енергію, кращу зосередженість і гостріший розум.
У нескінченному гонитві за тим, щоб стати самою здоровою версією, багато людей спробують практично будь-які добавки. Вони прийматимуть одне доповнення для поліпшення фізичних вправ, інше - для посилення мозку та ще щось для підтримки здорового серця.
Риб’ячий жир - це універсальна добавка, яка може запропонувати багато заманливих переваг одночасно в широкому діапазоні областей: робота мозку, допомога при втраті жиру та відновлення тренувань. Це охоплює і широкий демографічний показник: усі, від жорстких культуристів до літніх людей, вважають за потрібне випивати ці капсули щодня.
Які з цих переваг доведені, а які відкриті для спекуляцій? Ми проаналізували дослідження, щоб визначити п’ять основних причин, які ви повинні доповнювати риб’ячим жиром.
Причина 1: Ваше серце - найважливіший м’яз у вашому тілі
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в США з 1921 р. [1] Здорове харчування та фізичні вправи можуть допомогти вам не стати частиною цієї статистики, а також риб’ячий жир.
Риб’ячий жир є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які, як було показано, приносять користь людям зі здоровим серцем, а також людям із високим ризиком серцево-судинних захворювань. Риб’ячий жир допомагає запобігти серцевим захворюванням, знижуючи рівень тригліцеридів, уповільнюючи розвиток нальоту в артеріях та знижуючи артеріальний тиск. [2-4]
Причина 2: Формування не закінчується, коли закінчується тренування
Якщо ви страждаєте від болю в м'язах або болю в суглобах після тренування ... ну, ви точно так само, як 95 відсотків решти нас, смертних. Навіть висококваліфіковані спортсмени можуть відчувати біль і ніжність після великих тренувань. Звичайно, ви могли би почекати 48-72 години, щоб дискомфорт пройшов самостійно… або ви могли пришвидшити процес відновлення, прийнявши риб’ячий жир.
У дослідженнях добавок риб'ячого жиру, багатих на омега-3, люди повідомляли про менший біль, зменшення запалення та більший обсяг рухів при прийомі риб'ячого жиру порівняно з плацебо. Це, швидше за все, завдяки здатності риб’ячого жиру зміцнювати клітинні мембрани, зменшувати окислювальний стрес, що виникає при великих фізичних навантаженнях, і зменшувати запальну реакцію організму на фізичні вправи. [5,6] Поліпшене відновлення означає, що ви можете тренуватися частіше і з більшою інтенсивністю для більшого прогресу.
Причина 3: Ваш мозок потребує всієї допомоги, яку він може отримати
Дослідження показують, що риб’ячий жир може також допомогти підвищити когнітивні показники завдяки тому, що омега-3, зокрема EPA та DHA, підтримують розвиток та відновлення нервової системи. Подальші дослідження серед здорових учасників свідчать, що прийом омега-3 також може покращити час реакції, роботу мозку вищого рівня та прийняття рішень [7].
Доведено, що серед здорових людей похилого віку добавки риб’ячого жиру покращують роботу мозку, надаючи підтримку теорії, що це може допомогти літнім людям підтримувати свої когнітивні здібності [8].
Причина 4: Багато з нас могли б трохи схуднути
Дослідження показали, що доповнення риб’ячим жиром може допомогти вам почуватися ситішим після їжі, тому ви з меншою ймовірністю досягнете секунди або третини. Якщо ви вже сидите на низькокалорійній дієті і регулярно займаєтесь спортом, доповнення риб’ячим жиром може допомогти вам втратити більше жиру в організмі, ніж якщо б ви дієтували і займалися спортом без нього. [9,10]
Дослідники підозрюють, що така більша втрата ваги пов’язана зі здатністю риб’ячого жиру збільшувати окислення жиру, що стосується здатності вашого організму розщеплювати жир для використання в якості палива. Кращий розподіл жиру означає, що замість того, щоб накопичувати жир, ваше тіло використовує його для підживлення щоденної діяльності.