5 причин скидання; Дикий бузок оздоровчий
Я бачу вас там, воїна вихідних, виробника дозволів, стресова мама, яка шукає чарівну “легку кнопку” ...
Новий рік (або нове десятиліття) - це класичний час шукати нового початку - ми приймаємо новорічні рішення, отримуємо членство в спортзалі; ми намагаємося заново винаходити себе, намагаючись досягти своїх цілей. Іноді після занадто великої кількості святкових вечірок, різдвяного печива, тостів із шампанським та життя на винос, наше тіло не відчуває себе наче у піку. Ви можете почуватись втомленими від усіх сімейних візитів, роздутими, повішеними, поза звичками, пригніченими дітьми, які перебувають вдома зі школи і просто бажаєте, якби ви могли натиснути перемикач і ... почати все спочатку.
Хоча ми не є ноутбуками або iphone з кнопкою “вимкнення та перезавантаження”, є прості способи дати вашому тілу та розуму можливість скинути та знайти ритми, харчові звички та повсякденні практики, які служать, а не саботують вашу подорож до оптимальне здоров'я.
ЩО ТАКЕ СКИДАННЯ?
Також відомий як "детокс" або "очищення", скидання - це обмежений проміжок часу із зміною звичок, який може включати додавання конкретних продуктів, виключення певних продуктів, а також різноманітні фізичні вправи чи інші оздоровчі та самообслуговувальні методи. Хоча історичні скидання складалися з голодування соком, дієт грейпфрута та інших сумнівних практик, більшість сучасних скидів включають такі речі, як чисте харчування, детоксикація цукру, сухий січень або збирання рослин або веганів. Можливість спробувати нові продукти харчування або дієти, виключити продукти, які можуть спричиняти дистрес, а також реалізувати інші здорові способи поведінки, такі як рух та уважність, все це може бути частиною скидання.
ЯК ДІЄТА ВИГРАЄ РОЛЬ У ЗДОРОВ’І?
Дослідження показали нам, що дієта пов’язана з різними наслідками для здоров’я та ризиком хронічних захворювань; дієти, які складаються в основному з оброблених продуктів з високим вмістом глікемії (вони ж стандартна американська дієта або дієта SAD - клянусь, я не придумував цього скорочення), пов’язані з діабетом, хворобами серця і навіть раком. З іншого боку, дієти на рослинній основі, з акцентом на корисні жири та цільнозернові продукти (думаю, середземноморська дієта), пов’язані з довголіттям та меншим ризиком цілого ряду хронічних захворювань. Виключення зі свого раціону продуктів, які можуть мати протизапальний характер, таких як глютен, молочні продукти та цукор, може також мати позитивний вплив на низку станів здоров’я, увагу та концентрацію, мікробіом кишечника та навіть деякі аутоімунні захворювання.
Що стосується психічного здоров'я, асоціації є менш чіткими, але починають виникати і справді відкривають очі. Зв’язки між нашим харчуванням та нашим мікробіомом, здоров’ям кишечника та роботою мозку, включаючи настрій, депресію, тривогу, ДОДАВАННЯ і навіть розвиток хвороби Альцгеймера, змінюють весь наш погляд на вплив їжі, яку ми їмо.
Ми також знаємо, що сам стрес може підвищити рівень кортизолу та порушити травлення, серцево-судинну функцію та вплинути на імунітет. Їжа, яку ми їмо, може в свою чергу створювати стрес на травний тракт, змінювати рівень гормонів та загальний рівень енергії. Отже, існує ця складна двонаправлена залежність між їжею, яку ми їмо, стресом, який ми переживаємо, та загальним станом здоров’я та благополуччя. Введіть скидання, щоб розірвати цей цикл.
ХТО МОЖЕ ВИГОТОВАТИ З СКИДАННЯ?
Будь-хто, хто прагне змінити, чи це буде включати здорові харчові звички, робити більше домашньої кухні, зменшувати цукор або знаходити час для більшої самообслуговування, навіть якщо це лише кілька хвилин на день, може отримати вигоду від скинути. Принадність 5-денного скидання полягає в тому, що це короткий проміжок часу, який можна здійснити, і все ж більшість людей бачать відчутні результати, які можуть надихнути на довгострокові здорові звички та зміни поведінки. Часто рішення не вдаються, оскільки вони занадто великі за обсягом - люди намагаються перейти від кушетки до відвідування тренажерного залу 5 днів на тиждень, коли більш реалістичною метою може бути 10 хвилин щоденного розтягування. Як тільки ці поступові зміни будуть зроблені, це відкриває двері для подальшого і глибшого розвитку.
Зокрема, жінки часто страждають від різних форм хронічного стресу, що виникає внаслідок управління роботою (всередині або поза домом) стосунками, а також чимось, що називається "розумовим навантаженням", що є свого роду постійним списком усіх речей, які потребують щоб закінчити - від виймання білизни з пральної машини та покладання в сушарку, до пам’яті про придбання яєць, до планування прийому педіатра до замовлення тих лампочок, які досі сидять у вашому кошику на Amazon. Біг та складання списків (особливо пізно ввечері, коли ви намагаєтеся заснути) може бути виснажливим і вплинути на вашу здатність бути присутніми та відчувати душевний спокій.