5 причин Ваших ніг Арен; t Набирання маси Myprotein США
Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Якщо ви коли-небудь тренувались тижнями і місяцями поспіль, і ви просто не бачите ніякого поліпшення масового збільшення ваших ніг - не бійтеся, ви не самотні!
Ноги - це ваша найбільша група м’язів, тому не дивно, що це найскладніша частина для збільшення розміру. Частково це може звестись до генетики, деякі люди обдаровані від природи стовбурами дерев, іншим надзвичайно легко додати розмір на ноги, незалежно від тренувань або будь-якого з наведених нижче пунктів у цій статті.
Однак тим, хто цього не робить, п’ять балів допоможуть розвинути масу ніг - тож давайте йти далі!
1) Програма навчання
Можливо, ваша навчальна програма вас підводить. Якщо його скласти випадково, то, швидше за все, ви не отримаєте від нього результатів.
Важливо враховувати обсяг, дослідження показали, що загальний обсяг повторень приблизно 30 повторень на вправу є ключовим для початку гіпертрофії. Отже, для однієї вправи 3 підходи по 10 повторень, 4 підходи по 8 або 5 підходів по 5 є гарним місцем для початку написання навчальної програми!
Скільки вправ на м’яз?
Після розгляду складних вправ я рекомендую по 2 на групу м’язів. Так, наприклад, після присідання можна зробити розгинання ноги і, можливо, натискання на ногу/випад. Після тяги можна зробити завиток ноги з наступною румунською тягою.
Складені вправи так сильно сприяють зростанню, кількість м’язів, які стимулюють присідання та мертвий тяг, незліченна кількість, і це повинно бути основою будь-якого розпорядку ніг, а також забезпечить рівномірне зростання ваших ніг, оскільки присідання в основному працює на передній ланцюг і тяга в основному працює на задній ланцюг, при правильному виконанні обов’язково дасть вам звірячі підколінні сухожилля та квадрицепси. Для досягнення найкращих результатів тренуйте ноги два рази на тиждень і один день присідайте, а другого дня - станову тягу, причому на частоту!
2) Частота тренувань
Для природних спортсменів дослідження показали, що тренування м’язової групи з меншою інтенсивністю, але двічі на тиждень сприяє збільшенню довготривалої гіпертрофії. Я знаю, про що ти думаєш, мені так боляче від дня однієї ноги, не кажучи вже про двох! Не хвилюйтеся, ви будете тренуватися з меншим загальним обсягом, ніж на типовій програмі, яка називає програму, яка поєднує всю інтенсивність та обсяг в один день, так що ви ледве можете рухатися після цього, це не те, що ми хочемо.