5 продуктів, які допоможуть вам краще спати

Отримати голову об подушку просто. Але для багатьох з нас отримання справжніх якісних zzz - це вже інша історія. Іноді це насправді може спричинити виклик. Фізичні вправи, медитація та виконання цифрових детоксикацій перед сном - все це допомагає, але їжа мого найкращого друга також може допомогти. Ось кілька моїх улюблених страв для серйозного закритого ока.

краще

1. Ананас

Вживання мелатоніну (гормону, який міститься в деяких продуктах харчування, включаючи ананас) може збільшити концентрацію мелатоніну в крові. Мелатонін магічно не викликає у вас почуття сонливості, але він може допомогти скинути свій циркадний ритм, також відомий як 24-годинний цикл сну та неспання. Підвищена концентрація мелатоніну сигналізує вашому тілу, що настав час сну, коли він є насправді.

Змішайте ананас з огірком та свіжим лаймом для отримання яскравого салату, або навіть смажте його на грилі та насолоджуйтесь як післяобіднє частування. Якщо ананас - це не ваша річ, банани також містять мелатонін.

2. Терпкі вишні

Це ще один фруктовий варіант для підвищення рівня мелатоніну. Дослідження показали, що доповнення дієти терпкою вишнею може допомогти збільшити тривалість сну і навіть підвищити якість сну. Терпкі вишні також завантажені антиоксидантами і славляться тим, що зменшують запалення і допомагають зменшити біль, пов’язаний з артритом, що просто може допомогти вам покращити ззз.

Рекомендовано

Дієта та фітнес Забудьте, про що ви дізналися у 80-х: ось найкращий спосіб вживати менше жиру

Ви можете попити клубну соду з кількома унціями соку, або купити терпку вишню, заморожену, і додати до ранкового смузі. Перекусити їх сушеними, можливо, не забезпечать однакових переваг.