5 простих саморобних енергетичних батончиків - Шейла Кілі
Хочете смачні ласощі, які допоможуть підсилити тренування? Тоді розгляньте можливість виготовлення власних «енергетичних» батончиків. Окрім чудового смаку, ви зможете контролювати інгредієнти. Ви, ймовірно, також заощадите гроші!
Хоча розумний маркетинг дурить багатьох, більшість комерційних барів не є нічим особливим. Ви можете створити смачні бари на власній кухні, які забезпечать ваше тренування так само добре, якщо не краще, ніж дорогий бар.
І вам не потрібні спеціальні інгредієнти. Насправді, багато домашніх рецептів енергетичних батончиків, як правило, надмірно складні і заявляють, що вони здорові завдяки розкрученим інгредієнтам, таким як кокосова олія, нектар агави або білковий порошок. Або вони можуть похвалитися тим, що їх «підсолодили природним шляхом», маючи на увазі, що щось на зразок органічного коричневого рисового сиропу, кокосового цукру або цукру із сухофруктів краще звичайного цукру (це не так).
Незважаючи на те, що я рекомендую обмежувати вміст цукру, коли ви не активні, цукор підживить ваші працюючі м’язи та може допомогти вам у виконанні тренувань, якщо ви тренуєтесь енергійно та/або тривалий час. Насправді, багато шкоди, яку приписують цукру, пов’язане з тим, як він метаболізується в сидячому режимі або в сидячих особинах, а не у спортсменів.
Ось п’ять барів, які спираються на прості цілісні продукти, доступні у більшості продуктових магазинів. Вони забезпечують здорові жири, але, як правило, мають низький вміст жиру, тому що під час тренування ваші м’язи потребують вуглеводів як паливо.
Потенційним мінусом саморобних батончиків є час, необхідний для їх виготовлення. Але спробуйте! Зробіть партію та заморозьте, щоб у вас була зручна та портативна закуска, коли вам це потрібно.
Імбирні батончики з шоколадом
Ці пряні бари надзвичайно смачні! Імбир забезпечує гарний цинг, а патока тримає їх щільними і нечіткими. Ви можете досить швидко їх збити, що змусить весь ваш будинок чудово пахнути. Ці батончики є чудовим паливом для тренувань, але, безсумнівно, досить смачним для обіду в ланчбоксі або як солодке з кавою чи чаєм.
Ви можете замінити іншим горіховим або насіннєвим маслом арахісове масло. Я спробував тахіні - масло з кунжутним насінням - і мигдальне масло буде добре працювати.