5 простих способів розпочати свій план харчування - Mekanix Houston
3 заняття лише за 10 доларів ПЛЮС бонус-стратегії Купити зараз
5 простих способів розпочати свій план харчування
Ви, мабуть, читаєте це, бо сподіваєтесь на якусь чарівну квасолю.
Знаєте, ті, які вирішують усі ваші потреби у здоров’ї та харчуванні. Вони смачні на смак і не доставляють вам ніякого дискомфорту чи незручностей!
Ми всі хочемо їх.
Але вони насправді не існують.
Тож зробіть наступне найкраще: вибудуйте здорові звички. Як ми говоримо: покращуйтесь на 1% щодня. Щодня вносіть невеликі зміни, щоб прокласти стійкий шлях до успіху.
Ви вже знаєте, що тренування необхідна для покращення вашої фізичної форми та загального стану здоров’я, але ви не можете пропустити свій план харчування. Їжа, яку ви їсте, має величезний вплив на всі аспекти вашого життя, від вашого настрою до рівня енергії та вашої розумової ясності.
О, і фізична працездатність. Якщо ви хочете бачити найкращі результати своїх тренувань, спосіб підживлення вашого тіла є основою вашого прогресу.
Дієти важкі. Ось чому ми їх не рекомендуємо.
Не те щоб ми уникали викликів. Але ми уникаємо "дієти".
Натомість ми пропонуємо побудувати стійкі, здорові харчові звички з метою споживання органічної дієти з високим вмістом білка, корисних жирів, великої кількості овочів та відповідної кількості вуглеводів, щоб створити основу для оптимальних результатів у навчанні та в житті.
Зробіть це якомога простішим, починаючи з малого. Ось п’ять способів розпочати свій план харчування.
1) Пийте більше води
Ви насправді можете почати зневоднюватися, перш ніж це зрозумієте. Якщо ви спраглі, ви, мабуть, уже там.
Зрозуміти, чи п'єте ви достатньо води, досить просто: у клініці Мейо кажуть, що поки ви рідко відчуваєте спрагу і якщо ваша сеча прозора або бліда, ви в хорошій формі, з водою.
Візьміть за звичку пити воду протягом дня. Випийте склянку, як тільки прокинетесь, випийте склянку перед кожним прийомом їжі і тримайте цю пляшку з водою під рукою. Якщо ви звикли пити ароматизовані напої (багато з яких, мабуть, досить багаті цукром), спробуйте тонко ароматизувати воду, вливаючи фрукти, м’яту, огірки або якусь комбінацію.
Гей, дивись, додатковий бонус: іноді, коли нам здається, що ми голодні, насправді відчуваємо спрагу. Ми їмо, коли нам слід пити воду.
Привіт, непотрібні калорії.
Якщо ви тримаєте руку на спразі, залишаючись зволоженою протягом дня, ви зменшуєте свої шанси змішувати сигнали свого тіла і уникаєте зайвих калорій. Добре зволожене тіло просто робить все краще - від перетравлення їжі до фізичного навантаження до хорошого сну - і коли ви добре спите, ви бадьорі і готові вирішити все, що принесе день.
"Наявність у вашій системі занадто багато води по відношенню до натрію називається гіпонатріємією, і це насправді не від занадто великої кількості води, а від дисбалансу між водою та електролітами".
Це можливо, але клініка Майо заспокоює нас, що "... надмірна кількість води рідко зустрічається у здорових дорослих, які харчуються середньостатистичною американською дієтою". Набагато більше ймовірність того, що ви зневоднені, а не надмірно гідратовані.
І є ще більше.
Вміст води в м’язових клітинах відіграє вирішальну роль у руйнуванні м’язів; це дозволяє вашому організму працювати краще. В основному, ви будете відчувати себе сильнішими та енергійнішими, коли будете зволоженими.
Зневоднене тіло - це виснажене тіло. Буквально. І ти це відчуєш. Інститут спортивних наук NCAA зазначає: "Результати роботи знижуються із зменшенням маси тіла на 2-3% від втрати води (поту)". На додаток до питної води протягом дня, вам слід підготуватися до фізичних вправ і відновити їх, випивши наступні кількості (враховуючи, що ви втрачаєте 27-43 унції води під час тренування):