5 простих способів з’їсти більше їжі з клітковиною

Спробуйте ці прості поради щодо отримання більше клітковини для запобігання діабету, серцевим захворюванням та деяким ракам.

їсти

Вживання достатньої кількості клітковини важливо для запобігання хронічним захворюванням, таким як діабет, хвороби серця та певні типи раку. Дослідження також припускають, що споживання продуктів, багатих клітковиною, може сприяти зниженню ваги, допомагаючи відчувати себе ситішими після їжі. Але більшість з нас їдять лише приблизно вдвічі менше клітковини, як слід. Рекомендації щодо харчування рекомендують від 25 до 38 грамів на день; пересічний американець споживає лише близько 14 грамів. Не важко збільшити споживання клітковини. Зробіть це легко за допомогою цих 5 простих порад.

1. Їжте свої фрукти

Їжте, а не пийте, свої фрукти та овочі. Коли будь-яка з них обробляється для отримання соку, більша частина корисної клітковини залишається позаду. Якщо ви збираєтеся пити ваші фрукти та овочі, вибирайте коктейлі, оскільки вони залежать від усіх поживних речовин.

2. Прочитайте етикетки з питань харчування

Перевірте етикетки на зворотному боці упакованої їжі. У розділі вуглеводів є лінія для харчових волокон. Деякі продукти, як цільнозерновий хліб, мають більш ніж подвійну клітковину порівняно з рафінованими аналогами. Читання ярликів може допомогти вам отримати найбільший виграш за свої гроші.