5 разів, коли вам слід пропустити тренування і взяти день відпочинку
Заняття спортом є важливою частиною оздоровчого режиму, але є кілька сценаріїв, коли найкраще повісити кросівки та відпочити.
Фізичні вправи є важливим аспектом підтримки здорового, функціонального організму, але є також час і місце, щоб дозволити собі відпочити.
Я особистий тренер, і багато людей вражені, коли дізнаються, що я не займаюся фізичними вправами кожен день. Я виявив, що мої тренування набагато приємніші та ефективніші, коли я можу з нетерпінням чекати розслаблюючого вихідного дня. Це може допомогти підвищити ваш розумовий дух, подібно до того, що робить п’ятниця на роботі. Це також важливо фізично: надання часу тілу на відпочинок є необхідною частиною ефективного тренування. Ці дні дають вам час, щоб вилікуватися від стресу, який ви зробили на суглоби та м’язи, запобігти втомі та вигорянню, і навіть може допомогти вам прорватися через складні плато, з якими ви можете зіткнутися.
Те, скільки днів відпочинку нам потрібно щотижня, - це не універсальна модель. Одне дослідження показало, що для повного відновлення м’язів між силовими тренуваннями потрібно 72 години відпочинку - або 3 дні, тоді як дослідження Науково-консультативної групи ACE зазначають, що період відновлення може становити від двох днів до тижня залежно від тип вправи. Ця кількість буде змінюватися залежно від певних факторів, таких як рівень фізичної підготовки, вік та тип вправ та інтенсивність тренувань. Отже, знання власного тіла та його обмежень має важливе значення для визначення обсягу днів праці та відпочинку, які потрібні щотижня.
На додаток до запланованих днів відпочинку, є й інші моменти, коли найкраще провести його поза домом. Ось кілька сценаріїв, коли вам варто подумати про те, щоб повісити кросівки і дати своєму тілу трохи R&R.
Ви справді в стресі
Коли ваше навантаження здається, що воно ніколи не закінчується, і ваш графік перевантажений жонглюванням роботою та сімейними зобов’язаннями, стрес починає набирати психічних та фізичних наслідків. Хоча фізичні вправи можуть зняти стрес - це не завжди. Це важливий час, щоб по-справжньому слухати своє тіло. Тренуючись, ви наполегливо працюєте, щоб підняти пульс. Це створює додатковий стрес на організм і призводить до збільшення загального стресового навантаження. Для деяких людей це насправді може посилити симптоми. Особливо, якщо потрапити в тренажерний зал - це ще одна справа, яку ви намагаєтеся втиснути у вже переповнений день.
З іншого боку, фізичні вправи є однією з найпоширеніших рекомендацій щодо зменшення стресу, оскільки стимулюють вироблення ендорфінів, які змушують вас почувати себе добре після тренування. І це працює для багатьох людей. Отже, якщо ви виявите, що фізичні вправи працюють для вас як зняття стресу, і після цього вам стає легше, тоді йдіть на це. У особливо напружені дні ви можете розглянути можливість заміни інтенсивних тренувань на ті, які допомагають вашому тілу розслабитися і розслабитися, як йога, прогулянки або пробіжки на вулиці.
Пов’язані
30-денний план Тренуйтеся, тонізуйте та худніть за допомогою цих 30-денних завдань та планів тренувань
Ви позбавлені сну
Загальновідомо, що сон необхідний, але, проте, багато людей все ще не ставлять його за пріоритет. Якщо ви не достатньо спите, ударом сіна (замість того, щоб потрапляти в тренажерний зал) може бути найкращим способом визначити пріоритети для свого здоров’я. Подивіться на це так: якщо у вас недосипання, ваше тіло працює не так високо, як могло б бути. Заняття спортом, коли ви біжите на порожньому місці, також збільшує ризик отримання травм. Тож якщо ви знесилені, найкраще, що ви можете зробити для свого тіла, - це спокійно відпочити та повернутися до спортзалу наступного дня.
«Недостатній сон пов’язаний зі зниженням чутливості до інсуліну, зниженням рівня гормону, пов’язаного з придушенням апетиту (лептин), та підвищенням рівня гормону, пов’язаного з голодом (грелін)», - каже Ліза Коттрелл, ліцензована рада психолога, сертифікована в галузі поведінкового сну. Aurora Health Care. "Недостатній сон і хронічне недосипання можуть посилити активацію симпатичної нервової системи (активізуючи реакцію" бій або втеча ") і вплинути на серцево-судинну систему, запалення, імунні реакції та метаболізм".