5 рецептів приготування їжі з високим вмістом білка, які ви можете зробити попереду

І вони ТАК легкі!

рецептів

Більшість хлопців починають тиждень з добрими намірами. Але коли вимоги життя починають накопичуватися, як брудна білизна, легко втратити апетит, коли витаєш над плитою, щоб їжа потрапила на стіл. Ми отримуємо це.

Отже, що є ключем до повноцінного харчування, але при цьому збереження здорового глузду? Вся справа в підготовці їжі в старому навчальному закладі або обдумуванні наперед та складанні декількох рецептів, а потім бенкетуванні ними протягом тижня. Це набагато легше дотримуватися здорової дієти і менш спокусливо набирати їжу або просто вдихати протеїновий батончик, коли щоденне подрібнення викликає у вас відчуття, ніби ви пройшли кілька раундів із Creed. Це тому, що всі подрібнення, кип’ятіння та обпалювання вже подбані. Зараз потрібен лише апетит.

Заощаджуйте час і гроші, одночасно покращуючи показники харчування, використовуючи ці методи приготування їжі та відповідні рецепти, багаті білком. Зрештою, чи справді у вас є щось краще зробити в неділю вдень?

Покладіть на нього кришку

Немає радості застрягти в обідній сендвіч-колії, і поїздка по салатному бару може бути напрочуд сповнена харчовими небезпеками. Щоб перезавантажити свою обідню процедуру, пора брати коричневу сумку і охопити тенденцію розкладання своїх інгредієнтів салату в старі банки в стилі Мейсон для швидкого задоволення від їжі.

Процес простий: ви готуєте заправку, а потім скидаєте її на дно банки. Звідси ви складаєте речі, додаючи білки, будь-які зварені зерна, ситні овочі, такі як морква, потім листову зелень і, нарешті, прискорювачі смаку, такі як горіхи, насіння або сир. Ущільнення закрито і бум ... Ви отримали остаточний полуденний ремонт, який допоможе вам вимовити сайонара до тих днів тижня #saddesklunches. (Також немає жодної причини, чому салат у баночці також не може служити свіжою смачною, поживною вечерею). І коли ваша делікатна зелень буде віддалена від заправки салату під час зберігання, ви не зіткнетеся з апетитною мокрою зеленню, коли пролунає обідній дзвінок.

Салат з курячої кіноа Текс-Мекс

Робить 4 порції

Що вам знадобиться:

  • 1 склянка лободи
  • 3/4 склянки простого йогурту
  • 2 ст. Л. Оливкової олії або олії авокадо
  • 1 авокадо
  • Сік з 1 лайма
  • 1 консервований перець чипотле чилі в соусі Адобо
  • 2 склянки нарізаної курячої курки
  • 1 (15 унцій) консервної чорної квасолі, висушеної та промитої
  • 2 склянки заморожених ядер кукурудзи
  • 1-пінта помідорів чері, навпіл
  • 2 цибулини-цибулини (зелена цибуля), тонко нарізані скибочками
  • 4 склянки дитячого шпинату
  • 4 ст. Ложки гарбузового насіння (пепітас)

Як це зробити:

1. Помістіть лободу, 1 3/4 склянки води і пару щіпок солі в середню каструлю. Доведіть до кипіння, зменште вогонь до середнього і кип’ятіть на повільному вогні, поки рідина не вбереться і лобода не стане м’якою, близько 12 хвилин. Відставте накрито на 5 хвилин, а потім розпушіть лободу виделкою.

2. Змішайте йогурт, олію, авокадо, сік лайма, перець чилі чиптле і пару щіпок солі до однорідності.

3. Поділіть заправку з авокадо на 4 великі банки з широким горлом, а потім зверху покладіть курку, чорну квасолю, лободу, кукурудзу, помідори, зелений лук, шпинат та гарбузове насіння. Ущільнення закрито та охолоджено до 5 днів. Готовий до подачі, просто вилийте вміст банки в миску.

Харчування на порцію: 625 калорій, 39 г білка, 25 г жиру, 67 г вуглеводів, 14 г клітковини

Покладіть свої льотчики на лід

Хто каже, що млинці лише на вихідні? Так, ви можете розкошувати у вежі з млинцями навіть у найспішніші ранки. Ці блискучі млинці за лічені хвилини можуть перейти від морозильної камери до животика і є помітним покращенням харчування за рахунок мінусових джинсів та вафель, які ви знайдете в проході із замороженою їжею у супермаркеті. Чорт візьми, ти можеш розчавити горіхове масло між двома розмороженими млинцями і назвати це бутербродом із сніданком швидкого харчування.

Млинці з морозильником з вишневим чізкейком

Робить 4 порції

  • 2 великих яйця
  • 2 великих яєчних білка
  • 1 1/4 склянки сиру
  • 1/4 склянки молока
  • 2 ст. Ложки меду
  • 3/4 склянки вівсяного борошна або борошна з цільної пшениці
  • 1/2 склянки мигдалевого борошна
  • 1 ч. Ложка кориці
  • 1 ч. Ложка імбирного порошку
  • 1 ч. Ложка розпушувача
  • 1/2 ч. Ложки соди
  • 1 склянка свіжої або замороженої (розмороженої) вишні без кісточок, розрізана на четвертинки
  • 1/3 склянки подрібнених волоських горіхів

Як це зробити:

1. Помістіть усі інгредієнти, крім вишні та волоських горіхів, у ємність блендера і змішайте до однорідності. Перемішайте вишню та волоські горіхи.