5 речей, які ви повинні зробити, якщо хочете спалити більше калорій під час тренування
Скільки б я не працював, мені здається неможливим спалити більше 400 калорій - і якщо я це зроблю, я, мабуть, мертвий (як законний мертвий). Раніше я справді займався відстеженням свого пульсу, спалених калорій під час тренувань та загальних кроків на день, але, розчарувавшись нездатністю спалити багато калорій під час тренувань, я перестав носити свій трекер. Але нещодавно мій інтерес до спалювання калорій під час тренувань досяг піку. Я завжди бачу людей в Instagram та на заняттях фітнесом, які говорять про те, скільки калорій вони спалили, і я хотів раз і назавжди спуститися до дна спалювання калорій. Оскільки я лише настільки обізнаний, я прослухав Пратіка Пателя, директора відділу дієтичного харчування та асистента тренера з підготовки та підготовки, щоб обговорити фактори, що сприяють спалюванню калорій. Ось все, що вам потрібно знати.
Стиль навчання визначає, скільки калорій ви спалите
За словами Пратіка, ви будете спалювати більше жиру, виконуючи вправи з низькою інтенсивністю, оскільки жир має більше калорій на грам, ніж один вуглевод, але коли справа доходить до оптимального спалювання калорій, справа не в кількості калорій, яку ви спалюєте під час тренування. "Йдеться про те, які адаптації та зміни відбуваються з вашим тілом протягом наступних 24 годин", - сказав він. Він пояснив, що "коли ви інтенсивно тренуєтесь, ваше тіло намагається задовольнити енергетичні потреби, які воно не може задовольнити відразу. Що відбувається, коли воно задовольняє ці енергетичні потреби, ви отримуєте дефіцит кисню". Коли ви виконуєте вправи і ваш пульс і дихання повертаються до нормального стану, у вас виникає кисневий борг - що збільшує ваш метаболізм приблизно протягом наступних 24 годин або близько того, залежно від того, як важко ви ходите на сеансі.
Так і час доби, коли ти відпрацьовуєшся
Пратік сказав POPSUGAR, що час доби, який ви тренуєте, може вплинути на кількість спалених калорій. "Зазвичай час доби, якщо ви голодуєте рано вранці, займаючись кардіотренажерами, це вплине на основу, яку ви будете використовувати. Ви спалите більший відсоток жиру", - сказав Пратік. Це пов’язано з тим, що коли ви голодуєте, запаси глікогену виснажуються, що змушує ваше тіло використовувати жир як джерело енергії.