5 речей, які відбудуться з вами, коли ви будете щодня планувати новини про стиль життя, The Indian Express

Дошки дають кращий баланс м’язів спереду, ззаду та з боків тіла під час занять, на відміну від присідань, які націлені лише на кілька груп м’язів.

  • Автор Abhimanyu Chakravorty | Нью-Делі |
  • Оновлено: 11 квітня 2017 р. 16:34:06
Фокус у правильній роботі полягає у дотриманні принципу прогресивного перевантаження, що означає поступове збільшення обсягу, інтенсивності та частоти для досягнення оптимальних результатів.

Ми не погодимось, якби ви сказали, що дошки нудні. Відверто кажучи, дивитись у підлогу з пучками поту, що стікає по носі, не менш натхненно, як і відвідувати лікаря загальної практики. Але дошки тепер стали золотим стандартом для збалансованих основних тренувань. Хоча класичні присідання та сухарі ще не втратили смак, вони, як правило, важко тримаються на спині. «Що, як правило, присідання, це притискання вигнутого хребта до підлоги, працюючи згиначами стегна. Це м’язи, які простежуються від стегон до поперекових хребців у нижній частині спини. Коли згиначі тазостегнових суглобів занадто тугі, вони регулярно тягнуть за нижню частину хребта, що може призвести до проблем з попереком », - кажуть експерти Гарвардського управління.

речей

З іншого боку, дошки дають кращий баланс м’язів спереду, ззаду та з боків тіла під час занять, на відміну від присідань, які націлені лише на кілька груп м’язів. Планка - це, по суті, ізометрична вправа, яка використовується для побудови витривалості живота. Знайте, що наше ядро ​​виходить далеко за межі живота.

Що ми маємо на увазі під ізометричною?

Ізометричний означає утримання певної позиції з мінімальним рухом протягом заданої кількості часу. У випадку ізометричних вправ, на думку експертів, через менший приплив крові протягом тривалого періоду напруги існує безліч факторів росту, які довше залишаються в м’язовій тканині і стимулюють ріст м’язів.

Скільки калорій ви спалюєте під час дошки?

В середньому, людина, яка важить приблизно 68 кілограмів, спалить близько 221 калорії за годину, роблячи дошку, згідно з даними веб-сайту про здоров'я та фітнес FitClick. Дошки корисні ще й тим, що вони продовжують спалювати калорії навіть після того, як ви припините вправи. "Після опіку, - каже тренер із силових та кондиційних технологій Деклайн Лейтао, - саме в цьому полягає його ефективність як спалювання калорій". "Також тому, що він постійно зачіпає основну мускулатуру протягом однієї хвилини, на відміну від хрускітів живота, лопаток тощо, які мають невеликі перерви для основної мускулатури, де вона розслабляється на частку секунди між повтореннями", - додав Лейтао.

Як виконується планка?