5 речей, яких слід уникати пиття перед тренуванням Чоловіки; s здоров’я
Перекачування цих напоїв може зневоднити вас до того, як ви навіть потієте
Правильне зволоження перед тренуванням допомагає м’язам працювати в найкращому стані.
"Коли ваше тіло зневоднене, ви не маєте належної м'язової сили, точності та рівноваги, необхідних для гідного тренування", - говорить Анджела Онсгард, Р.Д., дієтолог-резидент Miraval Resort & Spa в Тусоні, штат Арізона.
Але те, що ви вкладаєте в організм перед тренуванням, безумовно, має значення. За даними Колумбійського університету, ви повинні випити 20 унцій води за дві години до тренування, ще вісім унцій під час розминки і додаткові вісім унцій кожні 10-20 хвилин залежно від кількості поту, який ви виробляєте.
Це багато рідини, тож переконайтеся, що ви потягуєте потрібні речі.
Ось те, чого ніколи не слід кидати перед тренуванням.
Зберігайте будь-які напої з молочними продуктами для після тренування.
"Молочні напої краще вживати після тренування, а не до або під час", - говорить Онсгард.
Оскільки молоко містить білки, вуглеводи та жир, для засвоєння їй потрібно багато часу, каже вона.
Натомість спробуйте пакети сироваткового білка, змішані з фільтрованою водою. Ви отримаєте переваги білка, мінус жир і довший час травлення, який ви отримаєте з молочними продуктами.
У дитинстві ви, можливо, любили ці пакети Capri Sun, які можна стиснути, але вони просто не найкращий вибір для пиття перед тренуванням.
"Більшість цих фруктових напоїв завантажуються кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози (HFCS), штучним підсолоджувачем, який, як було показано, ініціює порушення функції печінки, метаболічний синдром та ожиріння", - говорить Онсгард.