5 розтяжок перед сном, які допоможуть вам фактично заснути САМО
Розтягніть стрес дня.
Хтось ще не спить, наприклад, взагалі зараз? Так, ти не одна. Між стресом і страхом, який відчуває стільки з нас, і повним ударом по звичному режиму, багато хто втрачає сон. Ми не можемо виправити все, що тримає вас ночами, але ми можемо запропонувати одну річ, яка може полегшити перехід від ваших днів до ваших ночей (особливо якщо ваша поточна процедура сну полягає в тому, щоб просто змінити свій денний pj на ваш нічний pj's ). Сподіваємось, ця коротка серія розтяжок перед сном може стати заспокійливим переходом, який допоможе вам підготуватися до сну і залишити стрес дня позаду.
"Статичне розтягування - це ідеальний спосіб розслабитися і зняти стрес після довгого дня", - зареєструвала викладач йоги Джессіка Метьюз, доктор поведінкового здоров'я, доцент кафедри кінезіології в Назаренському університеті Пойнт Лома в Сан-Дієго та автор книги "Розтягування, щоб залишатися молодими"., розповідає САМО.
При статичному розтягуванні, пояснює вона, ваш м’яз розтягується до м’якого напруження або дискомфорту, а потім утримується без руху протягом тривалого періоду часу, зазвичай близько 30 секунд (або довше, якщо він відчуває себе добре). Хоча статичне розтягування не є найбезпечнішим способом підготувати ваше тіло до реальних тренувань - як ми вже повідомляли раніше, дослідження показують, що воно може негативно впливати на силу м’язів і гальмувати вибухові рухи (наприклад, стрибки та спринт) - це надзвичайно корисно для розслабляючи розум і тіло.
Це пояснюється тим, що повільний, цілеспрямований рух забезпечує ідеальну можливість повільно дихати та зосередитись на своєму диханні, каже Метьюз.
"Повільне, ритмічне, діафрагмальне вдихання і витягування через ніс забезпечує посилене розслаблення, оскільки цей тип уважного дихання викликає реакцію на розслаблення", - говорить Метьюз. Реакція розслаблення нашого тіла допомагає протидіяти фізіологічним наслідкам стресу, зменшуючи його характерні ознаки, такі як високий кров'яний тиск, напруга м'язів та висока частота дихання, додає вона.
У довгостроковій перспективі такі ритуали, як нічні розтяжки перед сном та регулярні медитації, також можуть бути чудовими для боротьби зі стресом та всіма потенційними наслідками для здоров’я, які виникають разом з ним.
"Виконання йога-натхненних розтяжок нижче, поряд із уважним диханням, дає можливість і розуму, і тілу розслабитися, щоб створити основу для спокійного і омолоджуючого нічного сну", - говорить Метьюз. Подумайте про це як про рухливу медитацію.