5 секретів для досягнення тонкого успіху
Те, що ви робите протягом перших кількох тижнів нового плану формування, є ключем до того, щоб цифри на шкалі продовжували рухатися на південь. "Це не рідкість для тих, хто дієту, який починає планувати відмову після першого місяця, оскільки вони не навчились навичкам, необхідним для того, щоб не відставати від шляху", - каже експерт з психології команди мрій Джудіт Бек.
Попереду наші експерти діляться п’ятьма обов’язковими кроками, які допоможуть вам - і наша зірка «Відчуй велику вагу», актриса «Кримінального розуму» та нова мама Ей Джей Кук - дійде до вашої цілі.
Секрет No1: спростіть це для себе.
"Робіть покупки в Інтернеті, щоб купувати всі ваші скоби за один раз", - говорить експерт з дієти Еліс Левін, штат Делавер. Таким чином у вас не буде спокуси переглядати проходи щотижня та спонукати купувати печиво чи чіпси. Тоді зробіть собі велику послугу і подаруйте свою комору з нерозкритою персональною їжею, що викликає запої, в притулок, каже вона.
Запасіться улюбленими здоровими гризами, такими як виноград та мигдаль, і зберігайте їх на рівні очей у холодильнику та коморі. Також тримайте під рукою практично миттєві, надзвичайні вечері, коли ви занадто втомлені або відчули голод, щоб готувати, як органічні заморожені страви Amys або інгредієнти для міні-піци (цільнозернові піти з подрібненою моцарелою, заморожені овочі та соус маринара). Зробіть це зручним, і у вас набагато більше шансів залишитися на шляху.
Секрет No2: Складіть план (незначних) безладів.
Попсування - це головне для того, щоб бути людиною. Не бийте себе за це, бо тоді ви ризикуєте взагалі відмовитись - або влаштувати фуст-фуд на жалюгідну вечірку.
Що сказати собі після того, що вислизає: " Якщо я зупинюся прямо зараз, це може не з'явитися на шкалі в кінці тижня ", - говорить експерт з дієтології Бек. "Ви будете тримати помилки в перспективі, здобувати впевненість у своїй здатності повертатись на правильний шлях і продовжувати худнути".
Як це надолужити: "Їжте наступний прийом їжі менше - трохи нежирного білка з салатом або іншими некрохмалистими овочами", - каже Левін. Весь день гудити? Просто відмовтеся від вечірньої закуски і дотримуйтесь плану на наступний день. "Найгірше, що ти можеш зробити, це спробувати померти з голоду - ти в кінцевому підсумку перепиєшся до того часу, коли обід котиться", - каже вона. Пропустив тренування? Прибирайте будинок протягом години, щоб це надолужити, каже професіонал фітнесу Келі Робертс. “Покладіть мотивуючу музику і танцюйте, коли будете чистити. Ви спалите калорії - і в кінцевому підсумку вийде блискучий будинок ".