5 секретів для ходьби, щоб схуднути - штаб, що спалився
Це 5-точковий посібник для ходьби, щоб схуднути, спрямований на визначення ключових дій, які ви можете вжити для ефективного, безпечного та постійного схуднення за допомогою вашого режиму ходьби.
Зрештою, щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати, точніше на 3500 калорій менше на кожен фунт ваги, який ви хочете втратити. Більшість людей важко сприймають втрату ваги - це продовження курсу, вони в підсумку їдять занадто багато або втрачають мотивацію продовжувати займатися спортом.
1) Відстежуйте, що ви їсте
Складіть запис про все, що ви їсте та п'єте; якщо ви хочете записати калорії, що містять кожен елемент, тоді чудово, але головне просто записати все.
Акт ведення журналу продовольства буде:
Допоможіть вам переконатися, що ви не їсте більше, ніж сьогодні
У міру більшої фізичної активності ваш метаболізм збільшиться, а ваше тіло природно збільшить ваш апатит.
Допоможіть зрозуміти, скільки ви їсте
Для нас дуже часто «пастися» на їжі, не реально усвідомлюючи все, що ми їмо, зупиняючись, щоб робити записи про все, що ви їсте чи п'єте, робить вас набагато більш свідомими, дозволяє вам подивитися на всі свої спожиті дні і запитайте себе “чи справді мені потрібно це їсти?“.
Зберігайте мотивацію продовжувати займатися спортом
Це знову ж таки тому, що витрачаючи час на реєстрацію того, що ви їсте чи п'єте, робить вас набагато більш свідомими, це допомагає зберегти мотивацію до фізичних вправ. “Я збираюся займатися спортом, тому що я так багато працював, харчуючись добре”Та“Я збираюся добре харчуватися, тому що я так багато працював, тренуючись"
Роби НЕ потрапити в пастку, “Я збираюся їсти сміття, бо наполегливо працював над фізичними вправами“. Це може бути слизький схил, який НЕ закінчується втратою ваги!
2) Виміряйте, як далеко ви пройшли
Існує кілька способів відстеження пройденої відстані. Відстеження відстані дозволяє порівнювати один маршрут з іншим і допомагати поступово збільшувати відстань, що допоможе збільшити спалену калорію ... вирішальне значення, якщо ви губите, щоб схуднути.
Проїжджайте маршрут на своєму автомобілі
Дуже просто - скиньте одометр/кілометр у вашому автомобілі перед тим, як їхати пішохідним маршрутом, однак, якщо ви йдете поза дорогою або просто по бездоріжжю, це буде неможливо.
Веб-сайти зіставлення маршрутів
Існує декілька веб-сайтів, які дозволяють намітити маршрут на карті та побачити відстань, хорошим прикладом є geodistance.com.
Крокоміри
Крокомір - це пристрій, який підраховує кожен ваш крок, виявляючи рух стегон. Оскільки довжина кроку у всіх різна, вам, як правило, потрібно повідомити крокоміру, наскільки довгий кожен ваш крок, він потім використовує це для обчислення пройденої відстані. Ось деякі з найпопулярніших крокомірів *