5 шляхів ви; повторно саботуючи ранкову зарядку, їжте це не те
Наука справді стоїть на боці ранніх східців, показуючи, що люди, які потіють у А.М. знизили кров’яний тиск і більше спали. Насправді дослідники з Університету Бригама Янга виявили, що жінки, які займалися спортом протягом 45 хвилин вранці, їли менше і були більш фізично активними протягом решти дня. Але раннє витягування з ліжка не лише зменшує вашу тягу; Бельгійські вчені виявили, що чоловіки, які їли жирну і калорійну дієту, але вправлялися вранці, уникали збільшення ваги та резистентності до інсуліну та прискорювали більше білка в свої м'язи, ніж чоловіки, які цього не робили. Ви вже встановлюєте попередній будильник?
Але для того, щоб потрапити в тренажерний зал, недостатньо зірватися з ліжка в майже ранній годині. Ви можете взяти участь у найінтенсивнішому тренуванні з CrossFit, який тільки можна собі уявити, але якщо ви робите деякі типові помилки поза тренажерним залом, ви ризикуєте стерти свої результати. Ось кілька способів, якими ви можете саботувати ранкову зарядку:
Харчування пізно вночі
Їсти після 20:00 - це не односторонній квиток на набір ваги, яким він був розроблений. Але якщо у вас занадто велика їжа занадто пізно, ваше тіло повинно працювати, щоб переварити її за ніч, порушуючи ваш сон і виділяючи гормон стресу кортизол, який спричинює збільшення ваги. Тож пам’ятайте, коли їсте і що. Джим Уайт РД, ACSM HFS, власник студій фітнесу та харчування Jim White, каже, що ефективна ранкова зарядка починається з вечері напередодні ввечері; він рекомендує коричневий рис, пару брокколі і 3 до 5 унцій нежирного білка.
Не достатньо спати
Достатньо закритих очей не просто є ключовим фактором для того, щоб мати достатньо енергії для ранкової зарядки - це важливо для схуднення. Насправді, недосипання може підірвати втрату ваги на цілих 55 відсотків, показало дослідження Канадської медичної асоціації. Причина: пишний сон погіршує гормон, який контролює апетит, і змушує вас жадати вуглеводів для отримання енергії, стверджують дослідники з Університету Небраски-Лінкольна. З тих пір, як було показано, що ранкова зарядка покращує сон, набуття такої звички започаткує позитивний цикл. Національний фонд сну рекомендує дорослим висипатися від семи до дев'яти годин щоночі, а недавні дослідження показують, що оптимальна кількість знаходиться в нижньому кінці цього діапазону. На жаль, близько 69% американців заявляють, що не висипаються в будні; щоб переконатися, що ви бачите результати своєї роботи в спортзалі, не будьте одним із них.