5 способів боротьби з харчовою пристрастю Rush System
Експерт ділиться стратегіями, які допоможуть вам впоратися з тягою
За 25 років, які вона витратила на те, щоб допомогти людям схуднути, доктор медицини Наомі Паррелла чула про багато тяги: до гамбургерів та картоплі фрі, газованих напоїв та цукерок, навіть бруду та крейди (про це далі).
"Тяга настільки цікава, тому що вона насправді специфічна для людини, і немає жодного місця, звідки вони походять", - говорить Парела, яка зараз бачить пацієнтів у Центрі схуднення та способу життя в Раші.
Гормональні зрушення - під час вагітності, менопаузи або менструального циклу - можуть спричинити деяку тягу. Емоційні реакції можуть викликати у інших: якщо ви були винагороджені цукерками, коли ви успішно пройшли тест, досягнення можуть викликати тягу до солодощів у вашому дорослому віці. Брак харчування або інші стани здоров’я також можуть викликати у вас бажання певної їжі.
Хоча тяга сильно варіюється і залежить від багатьох індивідуальних факторів, вони часто ведуть нас в одному і тому ж нездоровому напрямку: до солодощів або інших перероблених вуглеводів, таких як білий хліб та картопля фрі - їжа, яку люди полюбили.
Оскільки тяга може набагато ускладнити схуднення та збереження здоров’я, Паррелла розробила стратегії, які допомагають своїм пацієнтам мати справу з ними.
1. Дойдіть до кінця вашої тяги.
Одного разу у неї був пацієнт, який намагався відмовитись від соди. Тож вона попросила його записати, що він робить і відчуває щоразу, коли він цього жадає. "Нам потрібно було з'ясувати, що для нього означає сода", - пояснює вона. Журнал пацієнта виявив закономірність: його тяга починалася щоразу, коли він засмучувався.
Визначення цієї тенденції допомогло йому згадати, що його сім'я використовувала газовану воду, щоб заспокоїти його після того, як він виступив у дитинстві. Після того, як він виявив це посилання, він зрозумів, що пиття соди насправді викликало у нього погане самопочуття через усі спогади, які воно викликало. Коли він відчував тягу, згадування того поганого почуття допомагало йому протистояти їм.
"Якщо у вас є емоційна причина для вашої тяги, то, досягнувши її суті, часто може допомогти вам більше контролювати", - говорить Паррелла. "Ведення журналу - чудовий спосіб почати. Це не повинні бути цілі речення. Просто задумайтеся".
2. Дайте собі вибір.
Введення чогось абсолютно забороненого може зробити це ще більш привабливим. Давати собі вибір часто є кращою стратегією - поки ви пам’ятаєте про всі негативні наслідки, які міг мати вибір.
"Візьміть хвилинку і скажіть:" Так, я справді жадаю цього бару "Снікерс", і я міг би підійти до торгового автомата і взяти його прямо зараз ", - рекомендує Паррелла. "Але перш ніж це зробити, пройдіть себе через наслідки".