5 способів, як вегетаріанська дієта може отримати м’язи тіла бікіні; Фітнес
Прийняття рослинного раціону може допомогти учасникам бікіні наблизити день змагань.
На відміну від змагань з бодібілдингу, змагання з фітнесу та бікіні більше зосереджуються на загальній формі, симетрії та кондиціонері, а не на мускулатурі та надзвичайній стрункості. Жіночі змагання з бікіні, як правило, складаються з плавального костюму (позування моделі), тоді як фітнес-змагання складаються як із спортивних, так і з позуючих процедур. З огляду на це, їжа, яку ви вводите у своє тіло, може зіграти надзвичайно велику роль у тому, як ви виглядаєте на сцені та протистоїть вашим конкурентам. Складові рослинного раціону повинні включати високоякісний білок рослин, обмежені прості вуглеводи, продукти з низьким вмістом натрію, свіжі фрукти та овочі, вуглеводи з високим вмістом білка та клітковину.
5 способів, як вегетаріанська дієта може принести вам тіло в бікіні
Кнопка закриття спливаючого вікна галереї
Полляна ФМС/Гетті
Сприяє схудненню
У кількох дослідженнях було виявлено, що вегетаріанці їдять стрункіше, ніж їхні друзі, що харчуються м’ясом. Зокрема, одне дослідження, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, дійшло до висновку, що люди, які не їдять м’ясо, мають нижчий ІМТ, ніж ті, хто споживає. Дослідження також показало, що у веганів рівень ожиріння нижчий (9,4%) порівняно з м’ясоїдами (33,3%). Ще одне дослідження, опубліковане Товариством ожиріння, вказує на те, що люди можуть втрачати більше ваги, дотримуючись рослинної дієти. Провідний дослідник, Брі Тернер-Макгріві, доктор філософії з Університету Південної Кароліни каже: "Ми виявили, що учасники, які споживають веганські та вегетаріанські дієти, втратили в середньому 8,2-9,9 фунтів за вісім тижнів, тоді як ті, хто споживає трохи м'яса, втратили 5,1 фунта".
Збільшує ваш метаболізм
Майже всім конкурентам бікіні потрібно втратити ці вперті кишені жиру, і ваш метаболізм може зіграти ключову роль у цьому. Для початку включіть гостру їжу в їжу. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, що гостра їжа містить природні хімічні речовини, які називаються капсиноїдами, які можуть збільшити кількість тепла та енергії, яку ви виробляєте, сприяючи фізичній активності. ) Капуста, шпинат та інша листова зелень Білок конопель Насіння чіа Лимон
Допомагає травленню
Дієти, що містять велику кількість фруктів та овочів, природно містять такі поживні речовини, як клітковина. Клітковина допомагає довше відчувати себе ситішими, сприяючи регулярності. Щоб ще більше зменшити здуття живота і гази на вегетаріанській дієті, готуйте хрестоцвіті овочі, а не їжте їх сирими. Сирі овочі містять целюлозу, яка є різновидом клітковини, яка важко перетравлюється. Зброджування овочів також може допомогти розщепити целюлозу.