5 способів, коли ваша тренування повинна змінитися, якщо ви стежите за вуглеводами

Коли ви обмежуєте перехід організму на джерело енергії, ці трюки можуть допомогти вам залишатися активними, не відчуваючи втомленості.

тренування

Давайте одразу ж уберемося від цього: вуглеводи - це не ваш ворог. Але, порівняно з жирами та білками, вуглеводи - у їх нескінченних закусочних формах - можуть бути найважчим макроелементом, якому протистояти. "Вуглеводи не дають сильного ефекту, що задовольняє апетит", - говорить Пол Кріглер, РД, сертифікований спортивний дієтолог із штату Міннесота та особистий тренер оздоровчих клубів Life Time Fitness. Отже, навіть якщо ви розчавите мішок із Золотою рибкою, переймаючись продажем заходу сонця, ви все одно можете бути голодними і жадати більше. З цієї причини (та інших) повернення до макаронних виробів, печива та хліба стало популярним дієтичним кроком.

Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти, яка обмежує вуглеводи, наприклад, кето (яка обмежує споживання вуглеводів до 5-10 відсотків від загальної кількості калорій), або просто відрізаєте частину цих сторонніх крохмалистих закусок, коригування тренувань є життєво важливим. Вживання меншої кількості вуглеводів може зупинити ваш прогрес у фізичній формі і зробити ваші тренування більш схожими на роботу. Ось як налаштувати сеанси піт, щоб ви могли залишатися в курсі своєї фітнес-гри.

1. Нехай ваші тренування будуть короткими та солодкими.

"Той, хто загалом добре харчується, може зберігати вуглеводну енергію у вигляді глікогену приблизно у дві години у своїх м'язах і печінці", - говорить Кріглер. Це досить пристойний бак для бензину для звичайних тренувань. Але якщо ви недостатньо заповнюєте цей бак достатньою кількістю вуглеводів, ви почнете подальші тренування з дефіциту глікогену. "Це може призвести до того, що під час тренування ви почуваєтесь більш втомленим, ніж зазвичай, і хочете скоротити його", - пояснює він.

Цього можна уникнути, плануючи скоротити тренування з самого початку. Скільки вам слід набрати речі назад, залежить від вашого тренувального досвіду та загального стану здоров'я, говорить Кріглер. Вправи на протязі всього 10 хвилин мали такі ж переваги, як традиційні тренування на витривалість у вивчення опубліковано в PLOS One. Отже, подумайте про те, щоб почати там і повільно додавати 5–10 хвилин до своїх тренувань. Таким чином, ви можете полегшити тренування з меншою кількістю палива і зрозуміти, скільки енергії ви реально повинні витратити на свій піт.

2. Змінюйте інтенсивність.

Можливо, карбюраторам доведеться повернутися до високоінтенсивних тренувань (наприклад, бігу, плавання, завантажувальних таборів та боксу) на користь більш помірних (наприклад, еліптичні, тренування на опір, повільний велосипед та ходьба), говорить Одра Вілсон, Р.Д., клінічний дієтолог за програмою управління вагою та баріатричною хірургією в лікарні Північно-Західної медицини Дельнор.