5 способів поліпшити здоров’я кишечника за допомогою IF DoFasting
Медично перевірено Ана Рейсдорф MS, RD 30 січня 2020 року.
Дискусія про захворювання людини зосереджена на здоров'ї кишечника протягом тисячоліть. Насправді, за словами Гіппократа, батька сучасної медицини, всі хвороби починаються в кишечнику.
Не можна забувати, що Аюрведа - система традиційної індійської медицини - вважає здоров’я кишечника найважливішим фактором, що визначає здоров’я та добробут.
Сучасна медицина за останні кілька десятиліть спостерігає зміну парадигми, що стосується причинно-наслідкових захворювань. Одне з найбільш інтригуючих знахідок останніх наукових досліджень вказує на те, що здоров’я кишечника є ключовим фактором здоров’я та хвороб.
Бактерії в кишечнику людини пов’язані з різними захворюваннями. Сюди входять ожиріння, хронічні запальні захворювання кишечника, розлади печінки та метаболічний синдром.
Крім того, кілька досліджень вказують на можливий зв'язок між порушенням здоров'я кишечника та психічними захворюваннями, такими як тривога та депресія.
Цікаво, що багато вчених розглядають кишкові мікроби як новий орган в організмі людини.
Два фактори відіграють вирішальну роль у підтримці здоров’я кишечника. Вони - дієта і піст.
У цій статті ми детальніше розглянемо науково підтверджені переваги періодичного голодування для здоров’я кишечника. Крім того, ви вивчите дієту для здоров’я кишечника та певні продукти, які допомагають підтримувати баланс кишечника.
Що таке здоров'я кишечника? Чому це важливо?
Як правило, здоров’я кишечника відноситься до стану відсутності будь-якого захворювання травного тракту. Крім того, він також охоплює кілька аспектів здоров’я органів травлення. Наприклад, ефективне перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин, оптимальний баланс мікробів та здорові імунні функції.
Коли ваше здоров'я кишечника порушено - або через порушення кишкового бар'єру, або через мікробний дисбаланс - ризик проблем із фізичним та психічним здоров'ям значно зростає.
Яку користь ІФ надає здоров’ю кишечника?
Періодичне голодування (ІФ) - популярний метод голодування, що включає цикли періодів голодування та годування.
ЯКЩО не тільки сприяє схудненню, але і пропонує безліч інших переваг для здоров'я. Наприклад, поліпшення загального стану здоров’я, зниження ризику діабету та серцевих захворювань та затримка старіння.
Нижче наведено переваги ІФ для здоров’я кишечника, засновані на науці.
1. ІФ може допомогти зменшити проникність кишечника
Проникність кишечника відноситься до проходження вмісту з кишечника в іншу частину тіла. Кишковий бар’єр є дуже селективним у контролі того, що виходить і потрапляє в кишечник.
Коли кишковий бар’єр (кишковий бар’єр) порушується внаслідок травм, інфекцій або мікробних токсинів, вміст кишечника може витікати в кров.
Цей стан (так званий "негерметичний кишечник") може потенційно збільшити ризик розвитку багатьох захворювань. Наприклад, діабет, хвороба Крона та синдром подразненого кишечника (СРК) .
Простіше кажучи, підвищена проникність кишечника може збільшити ризик цих розладів.
Продовжене голодування, таке як ІФ, може допомогти зменшити проникність кишечника і, можливо, зменшити ризик цих розладів, передбачає дослідження 2017 року .
Дослідники дослідження вважають, що тривале голодування, яке також називають спокою в кишечнику, може зменшити проникність кишечника та системне запалення. Зверніть увагу, що тривале системне запалення може спричинити рак, хвороби серця, діабет, астму та опухлі суглоби.
2. ІФ покращує баланс бактерій в кишечнику
Для оптимального здоров'я кишечника в кишечнику повинен бути баланс між різними типами бактерій. Коли кишечник людини втрачає цю рівновагу (дисбіоз), певні види бактерій можуть переростати і призвести до серйозних ускладнень.
IF показав багатообіцяючі результати, допомагаючи підтримувати баланс кишечника, контролюючи різні типи кишкових бактерій.
У дослідженні 2016 року щури, які голодували 72 год кожні 2 тижні протягом 18 тижнів, покращили баланс кишечника. Їх кишечник мав більше Helicobacteraceae і менше Lactobacillus, Roseburia, Erysipelotrichaceae, і Ралстонія.