5 способів схуднути, не намагаючись HuffPost Life
Надто часто я розмовляю з жінками, які досягли певного успіху в дієтах, очищеннях та детоксикаціях. Проте неминуче вони в якийсь момент впали з фургона. Чому?
Це винен дієтолог? Або це саме дієта не вдалася?
Я думаю, що це останнє.
Коли я намагався схуднути багато років тому, я робив безглузді речі, наприклад, пропускаючи їжу, екстремальні кардіотренування, а також позбавляючи себе продуктів, які я дійсно хотів їсти, таких як шоколад та вуглеводи.
Чистий результат: голод, гнів, образа та відсутність втрати ваги. Я продовжував зосереджуватись на нестачі та позбавленні, тож ось що я отримав взамін.
Тоді я вирішив дати собі дозвіл їсти. Я зосередився на вживанні цільної їжі, яка додала мені бадьорості та енергії. Я почав налаштовуватися на своє тіло і краще управляти своїм стресом.
Чистий результат: я схудла на 60 кілограмів і не тримала.
Різниця тут полягає в короткостроковій ментальності дієти та довгостроковій зміні способу життя.
Дієти зосереджуються на тимчасових виправленнях. І як тільки досягнуто мети щодо схуднення, багато людей в кінцевому підсумку надмірно потурають тому, що так довго позбавляли себе. Кінцевим результатом є набирання всієї цієї ваги прямо назад.
Наприклад, припустимо, ви хочете схуднути на 10 фунтів на найближчі канікули. Тож ти позбавляєш себе за кілька тижнів до цього і встигаєш схуднути. Ага! Ти зробив це! Але тоді ти якось з’їдаєш увесь фуршетний стіл у готелі.
Бам - вага знову, а потім трохи. Введіть підвищену провину, сором та негативний образ себе.
Бажані результати? Я не думаю.
Якщо ви готові вийти з дієтичного універсала і схуднути, не докладаючи при цьому зусиль чи позбавляючи себе, ось мої п’ять найкращих порад:
1. Внесіть невеликі зміни з часом
Тривалий успіх відбувається завдяки меншим змінам, які впроваджуються з часом. Деякі з цих невеликих змін насправді є досить великими та вражаючими, особливо якщо ви ще не пробували їх раніше.
Наприклад, у мене були клієнти, які розповідали, що перше вранці випивання лимонної води призвело до того, що вони більше не жадали нездорової їжі. Іноді це може бути так просто.
2. Будьте уважні, як ви ставитеся до себе