5 способів сну, які можуть допомогти втратити жир на животі, Спосіб життя, Новини здоров’я - AsiaOne
Можливо, люди казали вам, що схуднення - це не лише зменшення споживання калорій, але й регулярні фізичні вправи. Але рідко нам нагадують, що спати вчасно і достатньо відпочити може запобігти ожирінню.
Збільшення ваги при недосипанні відбувається, оскільки при недостатньому сні ваша ментальна ясність знижується, що потім впливає на вашу здатність судити.
Це означає, що для вас більше шансів піддатися жирній та солодкій їжі або запою, особливо якщо ви сидите на дієті.
Іншими словами - раптом пінта морозива здається дуже здійсненною за один прийом.
Але скидання зайвої ваги не повинно відбуватися лише під час неспання.
Ось п’ять хитрих хаків перед сном, які допоможуть вам спалити жир на животі під час сну:
1. СПАЛЬНИЙ ХОЛОДНИЙ
Не весь жир шкідливий. Насправді вам може знадобитися навіть певний жир, який допоможе вам у втраті ваги.
Коричневий жир, також відомий як коричнева жирова тканина (BAT), - це жир у вашому тілі, який використовує енергію для адаптації до вашого оточення.
Цей жир може активуватися при холодних температурах як „внутрішня сорочка для обігріву”, щоб виробляти більше коричневих жирових клітин і спалювати калорії, тому холодний сон може допомогти вам скинути кілька кілограмів і оздоровити!
Маючи більше коричневого жиру, це також означає менше білої жирової тканини (WAT), яка називається білим жиром.
Білий жир накопичує енергію з їжі, яку ви їсте.
Наприклад, жир на животі - це білий жир - і жир, який ви найбільше хочете зменшити.
Сон при нижчих температурах перетворює ваш коричневий жир у білий жир, який з часом може принести хороші метаболічні переваги, такі як краща чутливість до інсуліну та менше жирних кислот та тригліцеридів.
2. СПІТЬ У ТЕМРІ
Звичайно, більшість з нас спить у темряві, але мається на увазі в абсолютній повній темряві.
Це може означати навіть вимкнення світла, наприклад, покладання штор, щоб перекрити світло з вікон.
Це так, щоб ви могли допомогти своєму тілу ефективніше виробляти мелатонін - гормон, що сприяє сну - це процес, який відбувається, коли сонце заходить.
Дослідження показали, що вироблення мелатоніну чутливе до світла, і навіть невеликий вплив протягом короткого часу може перешкодити його виробленню.