6 простих способів притягнути себе до відповідальності під час дієти
Ви боретеся з тим, щоб дотримуватися цілей здорового способу життя, наприклад, їсти більше овочів або займатися спортом раз на тиждень, або втратити останні вперті 15 фунтів?
Ти не самотній.
Постановка цілей проста, але дотримуватися їх - ні, тому в цій публікації я поділюсь шістьма простими способами притягнути себе до відповідальності.
Я збираюся конкретно поговорити про підзвітність та втрату ваги, тому що це сфера, з якою борються багато жінок, але принципи підзвітності справедливі для БУДЬ-ЯКОЇ мети. Підзвітність допомагає, коли ви тренуєтесь за 5 тисяч, переробляєте кухню або робите різдвяні покупки перед Святвечором.
Що таке підзвітність?
Підзвітність полягає у тому, щоб притягнути себе до відповідальності за досягнення мети або зробити «щось». У словнику Вебстера відповідальність відповідає: «зобов’язання або готовність прийняти відповідальність або відповісти за свої вчинки».
Це ви берете відповідальність за власні успіхи та/або невдачі. І підзвітність насправді дуже важлива, коли стоїть така жорстка мета, як втрата ваги.
Чому відповідальність допомагає при втраті ваги?
Оооооочень легко сказати "я сідаю на дієту", або "я буду їсти здоровіше і більше займатися фізичними вправами, щоб схуднути", але робити твердження впевнені, що не призводять до результату, чи не так? Так чи інакше не обійшлося без чарівної палички. Я б махнув паличкою, посипав казковим пилом і наказав своєму тілу стиснутись і вписатися в мої вузькі джинси, якби це було так просто.
Декларування мети та розпочинання дієти впевнено не гарантує успіху.
Підзвітність означає прийняття власності на свою мету. Як писати "Я хочу схуднути на 5 фунтів цього місяця". Підзвітність також означає відстеження даних, щоб дізнатись, чи ймовірно ви досягнете цієї мети, роблячи такі речі, як щотижня виходити на ваги.
Розумієте, підзвітність (і дані) надає вам повноваження. Влада над власними цілями щодо втрати ваги та влада над своїм майбутнім.
Підзвітність допомагає вам виконувати зобов’язання, які ви взяли перед собою.
Підзвітність також заважає маленьким проблемам стати великими. (Ви коли-небудь вирішили, що ви занадто зважилися, і через півроку стрибнули на вазі, щоб виявити, що ви набрали 30 фунтів?)
1 - Почніть із чудового ставлення (і робіть усе, що потрібно, щоб залишатися мотивованим).
Я завжди говорю про те, що починати з вашого ставлення, і це КЛЮЧ до будь-якої мети! Вам потрібно справді відчути, глибоко в собі, що ваша мета зниження ваги важлива, і зрозуміти, чому ви робите кроки для здорових змін у своєму житті.
Недостатньо думати про ставлення лише на початку мети. Частковою відповідальністю перед собою є підтримка цього позитивного переваги. І якщо ви людина, яка, як правило, сильно зазнає невдач і легко засмучується (як я, ха-ха!), Вам потрібно працювати над своїм ставленням кожен день.
Мотивація досить проста, коли ви ставите собі за мету, бо ви в захваті! Ось що ви можете зробити, щоб підтримати цю мотивацію високою:
Jнаш щоденний, про свою подорож до схуднення чи життя загалом. Отримання ваших думок на папері допомагає очистити ваш розум від зайвих «речей» і допомагає побачити важливі життєві уроки.
Ведіть журнал вдячностіl (див. ЦЮ СТАТТЮ, щоб дізнатись більше про подяки та безкоштовні сторінки подяки для друку)
Читайте (або слухайте) щось позитивне щодня. Це може бути підкаст, публікація в блозі чи книга. Знайдіть щось, що стосується або вашої конкретної мети, або доброго здоров’я, або будь-якого типу розвитку особистості чи самовдосконалення.
Запишіть надихаючу цитату. Google - ваш друг! Pinterest також. (Ось деякі з моїх улюблених цитат на Pinterest.) Просто знайдіть "мотиваційні цитати для схуднення" або "дієтичне натхнення" або що завгодно.
Перелічуйте не масштабну перемогу щодня. Це невелика позитивна зміна, яка взагалі не має нічого спільного з масштабами. Можливо, ваші джинси виходять вільнішими, ви не їли пончики в офісі або записували їжу. Я роблю це в розділі «Журнал» мого планувальника фітнесу.
Щоденно медитуйте. Або помоліться, якщо це ваша річ. Якщо у вас виникають проблеми з медитацією - я не міг медитувати, незважаючи на те, що намагався РОКИ - спробуйте додаток «Спокій». Він має короткі, керовані медитації. Існують як безкоштовні, так і платні варіанти програми.
2 - Зробіть свою подорож для схуднення пріоритетною.
Вам не потрібно бути нав’язливим з цим, але коли ви перебуваєте в режимі серйозного схуднення, вам потрібно зробити себе та здорове харчування пріоритетними. Здебільшого це означає витратити час на те, що потрібно зробити для досягнення своїх цілей, наприклад, правильно харчуватися та займатися спортом.
Прості способи зробити свій шлях до схуднення пріоритетом:
Сплануйте вправу заздалегідь. Ви чули це мільйон разів, але ставіться до тренувань так, як до призначення лікаря.
Додайте способи бути більш активними протягом дня. Чи знали ви, що часто 30-хвилинних вправ недостатньо для переміщення шкали? Але ви можете легко додати більше руху протягом дня. Спробуйте прогулятися перед обідом, вставати щогодини і витягуючи ноги, припаркуватися далі від місця призначення, покласти музику і танцювати, готуючи вечерю, проходити на місці під час рекламних роликів тощо.
Сплануйте час, щоб спланувати свій день, записати їжу та переглянути свій день. Створюйте процедури вранці та ввечері, щоб зареєструватися із собою. (Дізнайтеся більше про ранкові процедури ТУТ.)