Вправляйте музичні мелодії, щоб підготуватися
Хочете отримати більше задоволення та більше працювати? Займіться музикою, кажуть експерти.
Незалежно від того, чи це Бах чи Бек, це музика для ваших вух, прослуховування музики під час тренувань може покращити вашу фізичну форму, прихильність та насолоду.
"Музика покращує тренування, вона змушує вас працювати важче, не усвідомлюючи цього, і це робить тренування швидшим", - каже експерт з фітнесу Петра Колбер, речник IDEA Health and Fitness Association. "Музика перетворює вправи від того, щоб бути вправою, щоб пережити досвід".
І музика може зробити більше, ніж це. Дослідження в 2005 році показало, що прослуховування музики під час тренувань сприяло зниженню ваги учасників та допомагало тренерам залишатися незмінними.
Дослідники відстежували невелику групу жінок із надмірною вагою або ожирінням протягом 24 тижнів, поки вони сиділи на дієтах, виконували фізичні вправи та збиралися на щотижневих групових сесіях, що пропагували зміну способу життя. Половині жінок дали програвачі компакт-дисків і наказали слухати музику на свій вибір, поки вони йдуть.
Всі учасники схудли. Втрата ваги та зменшення жиру в організмі були більшими для тих, хто слухав музику під час ходьби.
Ці жінки також більш відповідали своїм фізичним вправам, а також загальним вимогам дослідження, говорить дослідник Крістофер Капуано, доктор філософії. Другий фактор, за його словами, навіть важливіший за збитки.
"Музика сприяла кращому дотриманню програми", що, в свою чергу, призвело до втрати ваги, каже Капуано, директор школи психології Університету Фейрлі Дікінсон у Тінеку, штат Нью-Джерсі. "Це не те, що музика змушує вас худнути. Це викликає ви будете більш прихильними ".
Капуано додає, що музика може полегшити вправи - або, принаймні, утримати вас від думки про те, наскільки це важко.
"Чим більше ви непридатні, тим складніші вправи", - говорить Капуано. "Музика допомагає розірвати монотонність фізичних вправ і відвернути увагу від фізичних навантажень".
Кен Алан, особистий тренер і власник Aerobeat Music, вже два десятки років змішує музику для групових занять.
"Будь то класика, рок-н-рол, хеві-метал чи реп, якщо хтось любить певний тип музики, це може бути дуже мотивуючим, щоб допомогти йому пройти тренування", - говорить Алан. "Це може допомогти часу швидше пройти, а також може зменшити сприйману інтенсивність або напруження".
Продовження
Коли Томмі Вулфел проводить людей через заняття з їзди на велосипеді у приміщенні фітнесу Crunch у Лос-Анджелесі, він дуже налаштований на музику.
"Я вибираю музику, яка відповідає конкретно вибраній діяльності", - говорить він.
Наприклад, повільний, рівномірний, рушійний такт "Running up That Hill" від Placebo (римейк старої пісні Кейт Буш) підносить учасників класу Вольфеля до передбачуваного нахилу, який вони збігаються, регулюючи опір на своїх велосипедах.
"Робота з партнером може вас штовхнути", - говорить Вольфель. "І музика теж може це зробити".
Колбер покладається на музику під час власних тренувань: "Якщо я забуду навушники, - каже вона, - іноді я виходжу з тренажерного залу. Я просто не можу потренуватися".
Ось вісім порад наших експертів, як вибрати музику для тренувань та використовувати музику для покращення своєї фізичної форми: