Як спалити 1000 калорій на день - червень 2020 року
Для того, щоб спалити 1000 калорій на день, потрібно інтенсивно займатися фізичними вправами. Це може бути неможливо, якщо ви тільки починаєте, але ви можете поступово нарощувати свою фізичну форму, щоб з часом ви могли це зробити.
Існує ряд факторів, які визначають, скільки калорій ви спалюєте:
Інтенсивність, тривалість та тип вправ - чим інтенсивніше ви вправляєтесь, тим важче працюють ваше серце та м’язи і тим більше калорій ви спалюєте. І як очікувалося, триваліші періоди фізичних вправ вимагають більшої кількості енергії.
Ваша вага - чим важча людина, тим більше калорій вона спалює. Це пов’язано з тим, що більші тіла потребують більше енергії для руху.
Стать і вік - у середньому чоловіки мають більшу м’язову масу, ніж жінки. М’язова тканина активна, тому чим більше м’язів у людини, тим більше калорій вона буде спалювати. У міру дорослішання ви починаєте втрачати м’язову масу, а це означає, що ваш метаболізм сповільнюється.
Існує широкий спектр заходів, які ви можете зробити, щоб спалити 1000 калорій.
До них належать їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, плавання, біг, веслування та кікбоксинг. Інтенсивність кожної діяльності визначатиме, скільки калорій спалено.
Середньостатистична доросла людина може сподіватися спалювати 300 - 400 калорій на годину, ходячи швидкими темпами. Біг, плавання та їзда на велосипеді споживатимуть 600 - 700 калорій на годину, тоді як веслування та стрибки через мотузку - 700 - 1000 калорій на годину.
Звичайно, це лише середні прогнози; велику роль відіграє інтенсивність вправ. Наприклад, той, хто біжить протягом години зі швидкістю 8 миль на годину, спалить значно більше калорій, ніж інший, хто біжить зі швидкістю 5 миль на годину. Так само, інтенсивне катання на велосипеді буде спалювати набагато більше калорій, ніж стрибки на мотузці у спокійному темпі.
Якщо ви хочете максимізувати витрати калорій, рекомендується інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT).
Цей тип тренінгу передбачає короткі сплески інтенсивної активності, за якими слідують триваліші періоди однієї і тієї ж діяльності в більш комфортному темпі.
Прикладом HIIT може бути біг із помірно інтенсивним темпом близько 70 - 80% від вашого максимального пульсу (MHR) протягом 90 секунд, а потім швидке збільшення інтенсивності до 90+ MHR протягом 30 секунд.
Ви б повторювали цей цикл до 30 хвилин. HIIT можна виконати з будь-якою із зазначених вище дій.
У цьому дослідженні брали участь 45 жінок із зайвою вагою, деякі з яких робили ІМІТ, а інші - регулярно займалися кардіотренінгами. HIIT передбачав спринт на велосипеді протягом 8 секунд, а потім легкий велосипед протягом 12 секунд. Це повторювали протягом 20 хвилин. Регулярне кардіо включало вправи у звичайному темпі протягом 40 хвилин.
Дослідження показало, що, незважаючи на те, що група HIIT тренувалась удвічі менше, ніж звичайна кардіогрупа, вони втрачали в 3 рази більше жиру, а це означає, що було спалено більше калорій. Це показує, що HIIT може бути високоефективним способом швидкого спалювання калорій.
Однак важливо підходити до HIIT з обережністю, оскільки він призначений не для всіх. Завдяки його інтенсивності люди, які приймають його, схильні до травм та втоми.
Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, не відразу ж переходьте до HIIT. Нарощуйте свою витривалість і силу поступово, а потім подумайте про те, щоб це зробити.
Також поговоріть зі своїм лікарем, щоб він або вона змогли проконсультувати вас, чи достатньо ви підготовлені для проведення ІІТ.
Однак навіть при HIIT загальний витрата калорій сильно відрізнятиметься від людини до людини.
Тому неможливо точно визначити точну кількість калорій, яку людина спалить, виконуючи певну діяльність, через велику кількість змінних.