Експерти стверджують, що це найефективніші способи схуднення після 50 років - Alton Telegraph
Національне бюро HTV
Опубліковано 1:33 am CST, четвер, 6 лютого 2020 р
Немає жодної причини, коли ви не можете виглядати такою підтягнутою та казковою у 50 років, як у 40.
Але є одна затримка: Навіть зіркам із особистими тренерами та тренерами з харчування потрібно трохи більше працювати, щоб скинути кілограми, як тільки вони досягнуть цього віхового віку.
Одна з головних причин, через яку вам доведеться докласти додаткових зусиль: склад вашого тіла змінюється з віком. Ви втрачаєте м’язову масу в середньому на 3-5% кожні 10 років після 35 років, і це може вплинути на спосіб спалювання жиру. "Ваше тіло переходить у стадію старіння, поки залишає зростаючу", - говорить д-р. Луїза Петре, спеціаліст з питань схуднення та управління в Нью-Йорку та асистент клінічного професора кардіології в Медичній школі Маунт-Сінай. "Коли це трапляється, ваше тіло не потребує стільки енергії, як раніше", - пояснює вона.
Чому важче схуднути після 50 років
Більше того, усі ці роки занять спортом, бігу за своїми дітьми та ходьби сходами вверх і вниз беруть своє. Ви можете помітити, що ваші суглоби трохи жорсткіші, а м’язи трохи болісніші, ніж кілька десятиліть тому. Потім виникає проблема вашого постійно змінюваного метаболізму.
За даними Американської ради з фізичних вправ, ваш рівень метаболізму у спокої, а також здатність вашого тіла спалювати калорії, сидячи на дивані, нічого не роблячи, зменшується приблизно на 1-2% за десятиліття через втрату м’язової маси та збільшення жирової маси. Наші дієти зазвичай змінюються недостатньо, щоб врахувати це метаболічне регулювання, тобто вага може поповзти повільно, але впевнено з кожним днем народження.
"Є низка перешкод для дорослих людей, яким виповнилося 50 років, коли вони намагаються схуднути", - говорить Брайан Дурбін, спеціаліст з міцності та кондиціонування, сертифікований NSCA, та особистий тренер. "Але коли ти знаєш, які вони - і як їх обійти - легко досягти успіху, скинувши кілограми".
Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити в будь-якому віці, - це зрушити свій розпорядок дня і спробувати щось нове. Дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти вам скинути кілограми та утримати їх назавжди, люб’язно надано деякими найкращими світовими експертами зі схуднення, дієтологами та особистими тренерами
1. Поговоріть зі своїм лікарем щодо плану схуднення.
Перша зупинка після святкування великого 5-0 - кабінету лікаря. Ваш лікар може оцінити ваш поточний стан здоров’я, вирішити будь-які проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу вагу (наприклад, перед діабетом або апное уві сні), і допомогти вам скласти план дієти та фізичних вправ, каже доктор Петре. Ваш лікар може навіть порадити вам фізіотерапевта або персонального тренера.
2. Перевірте рівень гормонів.
Нехай лікар перевірить рівень гормонів. У міру старіння прогестерон, тестостерон та інші гормони знижуються, що створює організм для накопичення жиру, а не для схуднення, говорить доктор Дженніфер Бернс, лікар-натуропат у Феніксі. "Просто перевіряючи рівень щитовидної залози, надниркових залоз та інших гормонів, а потім вживаючи відповідних заходів, щоб повернути їх у рівновагу, можна значно допомогти людям у віці 50 років схуднути", - говорить Бернс.
Доктор Тамі Мераглія, автор книги «Гормональна таємниця: Відкрийте для себе втрату ваги без зусиль та оновлену енергію всього за 30 днів», погоджується, додаючи, що вона вважає, що гормоном, на якому слід зосередитись, є тестостерон - особливо для жінок старше 50 років, які намагаються підготуватися. "У медичній спільноті широко обговорюються наслідки втрати естрогену, але мало хто усвідомлює важливість достатнього рівня тестостерону, який може допомогти жінці схуднути", - говорить доктор Мераглія. Насправді дослідження показують, що збалансований рівень тестостерону знижує рівень глюкози в крові, що може сприяти зниженню ваги та зменшенню стійкого жиру на животі.
3. Ставте реалістичні цілі.
Заявити, що ви схуднете на 20 фунтів до пляжних канікул наступного місяця, нереально, не кажучи вже про нездорову. “Будьте чесними із собою. Як почуваєшся? Наскільки ви здорові? Щоб змінити життя, потрібні мужність і душевна стійкість », - говорить доктор Петре. Розбийте великі цілі на менші, більш досяжні. Зосередження уваги на своїх почуттях та позитивні зміни у своєму способі життя замість числа на шкалі допоможе вам залишатися мотивованими для досягнення своїх цілей. "Тріумфи роблять вашу мужність зростати", - додає вона. "Невеликі досягнення - це великі досягнуті цілі".
4. Зверніться до дієтолога.
В Інтернеті гудять десятки різних планів харчування, кожен з яких стверджує, що допомагає скинути кілограми, не відчуваючи себе позбавленими (одні з найкращих дієт для схуднення в 2020 році - це середземноморська дієта, дієта DASH та WW Freestyle). Якщо ви не впевнені, який із них найкраще підходить для вашого способу життя, поговоріть з дієтологом, який може розбити плюси і мінуси та допоможе вибрати той, який відповідає вашим харчовим потребам та цілям. РД також дасть вам ідеї щодо того, як вирішити перешкоди, які можуть перешкодити вашим цілям, як-от емоційне/стресове харчування, чутливість до їжі, дефіцит поживних речовин та втомленість до приготування їжі.