Кето-дієта - 2020 - Alessit Fit

У минулі вихідні я поділився шпаргалками Keto проти Paleo проти IF Diet, і мене вразила відповідь! Я розумію, що люди прагнуть схуднути, скинути жир і поліпшити свою фізичну форму із стійкими результатами, і, роблячи це, вони шукають найкращу дієту для них. Я спробував висвітлити всі три популярні методи (Кето, Палео, ІФ) в інтерв’ю телеканалу CBS на цих вихідних і виявив, що складно, а то й неможливо надати адекватний підсумок за 3 хвилини! Отже, я вважав, що більш розумний спосіб - це розбитися на керовані шматки. Ось Кето:

alessit

Кето спочатку використовувався в 1911 році як раннє лікування епілепсії завдяки тому, що він може зменшити запалення в організмі та мозку. Кето зараз неймовірно популярний у Сполучених Штатах як дієта для схуднення. На міжнародному рівні він популярний, але не в такій мірі, як у США. оскільки багато європейських країн, особливо північноєвропейських, харчуються цим способом роками. Дієта Кето складається з:

  • Ультра низький вміст вуглеводів або його відсутність (0-5%)
  • Білок від низького до помірного (15-25%)
  • Екстремальний і високий жир (70-80%)

↠Якщо ви хочете, щоб я раз і назавжди допоміг вам це зрозуміти та особисто обговорити ваші цілі: Натисніть тут, щоб отримати приватну консультацію щодо фітнесу та втрати жиру

Кето діє, обмежуючи та обмежуючи вуглеводи/цукру протягом тривалого періоду часу, і організм починає використовувати жир для енергії замість глюкози. У моїй практиці у нас багато людей, які дотримуються принципів кето, і, залежно від жиру в організмі людини, зазвичай потрібно 10-15 днів, щоб позбавити печінку від накопиченого цукру і почати використовувати жир для енергії. Нерідкі випадки, коли хтось скидає вагу води лише протягом декількох тижнів, перш ніж може відбутися справжнє падіння жиру. Я використовував сканер DEXA зі своїми клієнтами, щоб забезпечити найбільш точні вимірювання та відстеження успіху. Ось приклад сканування Dexa:

Ось результати сканування DEXA. Він може вимірювати:

  • Вага жиру
  • Вага кісток і щільність кісток
  • Вага нежирної тканини
  • Виміряйте кожну кінцівку та частину тіла окремо, щоб дізнатись співвідношення жиру/нежирної маси
  • Відстежується з часом для досягнення успіху