Розгублений! Ви з’їдаєте калорії, спалені вправами Фітнес-форуми Cathe Friedrich
цукровий ведмідь
Член
Всі тут завжди такі корисні, тому я подумав, що подивлюсь, чи можете ви всі порадити мені. Я прочитав. і читати. і читайте, і все ще бентежите, якщо ви хочете з’їсти калорії, які ви спалюєте вправою. Якщо я з’їм 1750 ккал і спалю 500, потренувавшись, я маю з’їсти їх назад. Я почав використовувати щоденну тарілку для відстеження калорій, і є де записати ваші тренування. Це додає назад те, що ви відпрацьовуєте, але якщо я хочу схуднути, мабуть, для мене є сенс не додавати їх назад. ДОПОМОГА!
JoanC
Cathlete
jharris
Cathlete
Чудове запитання. Вони роблять те саме в My Fitness Pal. Я не розумію, як працює рівняння. Мені здається, що я можу їсти більше, якщо тренуюся, але чи допоможе це мені втратити або просто підтримати. І звідки я знаю, чи спалив я саме таку кількість калорій. Мій HRM має тенденцію давати більш високі показники, і коли я підключаю його до інших сайтів, опік стає меншим. Все це дуже бентежить.
Боббі-Б
Cathlete
Це залежить від того, скільки калорій ви спалите без фізичних вправ. Як вже говорили інші, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам знадобиться дефіцит калорій. Але, наприклад, якщо ви спалюєте 2000 калорій на день, просто займаючись своєю щоденною справою (наприклад, не враховуючи фізичних вправ), і ви з’їдаєте 1750 калорій на день, у вас вже є дефіцит у 250 калорій на день, навіть без фізичних вправ. Ви можете з’їсти всі калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, і при цьому зберігати повільну, але стабільну втрату (250 кал. Дефіцит на день втрачає приблизно 1/2 фунта на тиждень, не дуже швидко, але повільно і стабільно виграє гонку!) Або, у цьому прикладі ви можете з’їсти частину спалених калорій, але не всі, щоб збільшити свій дефіцит. Наприклад, 500 кал. дефіцит на день дорівнює приблизно 1 фунт. втрати ваги на тиждень.
Я намагаюся слухати своє тіло, бувають дні, коли Я ЗГОРДАЮ і їжу більше, а в інші дні я відчуваю себе добре з великим дефіцитом 1000 калорій. Сподіваюся, це допомагає!
цукерки602
Член
Опік калорій
Якщо ви намагаєтеся схуднути, то хочете створити дефіцит калорій. Цей дефіцит може виникати внаслідок того, що менше їсти, більше робити фізичні вправи або поєднувати те й інше. Скажімо, що вам потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, ви могли б з’їсти 2000 калорій, а потім виконувати вправи, які спалюють 500 калорій, або ви могли з’їсти 1500 калорій і не робити вправ, або, нарешті, ви могли з’їсти 1750 калорій і поєднати це з вправа, яка в цілому спалює 250 калорій.
Щоб схуднути, потрібно лише дотримуватися цих трьох правил:
- Тренування 3 рази на тиждень з обважнювачами.
- Їжте 1 г білка/фунтів сухої маси тіла.
- Зменшіть калорії, щоб втратити 1-2 фунтів на тиждень.
Швидке дихання
Cathlete
Простий інструмент, яким я користуюся, - це калькулятор BMR. По-перше, вранці я зважуюсь в оголеному вигляді. Потім я підключаю це число до калькулятора в Інтернеті. Це дає мені базовий рівень калорій. Потім я використовую свій hrm, щоб зрозуміти, скільки я спалив під час тренування. Я додаю це до номера BMR, щоб отримати мій загальний обгорілий. Потім, щоб отримати свій дефіцит (якщо його дефіцит день.), Я віднімаю 500 калорій. Але я ніколи не опускаюся нижче 1200. Це не мудро. Ви почуваєтесь жахливо. Просто мляво, не роби цього.