5 способів спалити 500 калорій САМО
Ми знаємо, що ви любителі кардіо плавати, їздити на велосипеді та бігати. Але ніколи так.
Плавати Sizzler
Витончіть і виліпіть за 45 хвилин за допомогою цієї обдуреної процедури для басейну від олімпійки Шейли Таорміни, автора тренувань із швидкості плавання для плавців та триатлетів. Немає більше нескінченних кіл повзання!
Для чудових абс просто додайте води. Наші тренування в басейні ліплять м’язи живота і спини набагато швидше, ніж це роблять нудні кола.
Вгорі: помада, косметика Ever Aqua Rouge у культовому червоному кольорі, 24 долари. Бікіні, TYR Sport, 50 доларів; TYR.com. Кепка, 20 доларів та окуляри, 75 доларів, Speedo; SpeedoUSA.com
Екстремальні гойдалки
Вражайте м’язи та тонус, як божевільний, під час цього швидкого хворого - 26 хвилин! - плану катання на бігу від Лорни Клейдман, творця KettleX.
Як гойдатися. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, м’які коліна, і заведіть дзвін між ногами та трохи позаду. Витягніть стегна вперед, щоб розмахувати вагою до рівня грудей. Негайно поверніться назад, щоб почати; повторити.
Зробіть драбину 15-кілограмовим гирею.
- Махи з двома руками 60 секунд
- Віджимання 30 секунд
- Махи однією рукою 35 секунд для кожної руки
- Високі коліна, гиря тримається над головою 35 секунд
- Махи однією рукою, чергуючи руки Загалом 80 секунд
- Швидко перемішайте ноги, тримаючи гирю біля грудей 40 секунд
- Махи з двома руками 90 секунд
- Стрибки домкратів, натискання гирі над кожним стрибком (Почніть повільно!) 45 секунд
- Махи однією рукою 50 секунд для кожної руки
- Чергуючи стрибки, тримаючи гирю біля грудей 50 секунд
- Махи однією рукою, чергуючи руки Всього 110 секунд
- Нахилений ряд за допомогою гирі 30 секунд для кожної руки
Поверніть його. Знову зробіть останній хід, продовжуючи назад до першого, щоб закінчити.
Поїздка на Rock-Star
Ваше паливо для цього 35-хвилинного турніру: єдиний у своєму роді плейлист від інструктора Майкла МакНіла, творця шалено популярного тренування Monster Cycle. Підбирайте швидкість ноги до її удару, використовуючи будь-який вертикальний стаціонарний велосипед, щоб запалити п’ять-о-о.