5 способів спалити більше калорій на відпочинку

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

спалити
Звичайно, ви збільшуєте спалювання калорій під час тренувань, але ви проводите більше часу в спокої, ніж займаєтеся. Якби ви могли спалити більше калорій у спокої в години, коли ви не тренуєтесь, це було б добре, чи не так? З часом це може суттєво вплинути на вагу вашого тіла. Хороші новини? Існують способи підвищити калорії, які ви спалюєте, перебуваючи вдома або в офісі, навіть коли ви не тренуєтеся. Ось кілька порад, які допоможуть спалити більше калорій щодня, коли ви не активно займаєтесь спортом.

Спаліть більше калорій на відпочинку Порада №1: більше непосида

Ви непосидючий? Ваші руки чи ноги постійно рухаються? Дивно, але дослідження показують, що непосидючі спалюють до 350 калорій більше на день, ніж неспокійні. Крім того, вони, як правило, стрункіші, ніж їх більш спокійні аналоги. Метушка підпадає під категорію NEAT (термогенез активності, що не пов’язаний з фізичними вправами), витрата енергії на діяльність, не пов’язану з формальними вправами. NEAT може пояснити, чому деякі люди можуть залишатися худорлявими, харчуючись відносно висококалорійною дієтою. Коли непосидрі переїдають, вони спалюють зайві калорії за допомогою NEAT, похитуючи ногами, сидячи, міняючи положення, крутячи ручку в руках або постукуючи пальцями по столі протягом дня. Вони можуть навіть не підозрювати, що роблять це, але цей вид діяльності становить від 15 до 50% загальних витрат калорій за день. Це важливо!

Чи може людина, яка не вередує, навчитися мистецтву вередувати? Це правда, що багато непосидючих людей важко вередувати, але навіть той, хто не доводить, може навчити себе рухатися більше, коли вони усвідомлюють, як мало вони рухаються. Допомагає просто встати зі стільця і ​​розтягуватися кожні 10 хвилин. Інший варіант? Перетворіть свій сидячий стіл на стоячий і стояти протягом дня. Чому б не запхнути шматочок гумки без цукру в рот, щоб тримати рот у русі, або увімкнути музику, від якої стукатимуть ноги. Ці зайві калорії складаються.

Спаліть більше калорій на підказці №2 для відпочинку: Поверніть термостат назад

Повернення термостату у вашому домі також може збільшити кількість спалених калорій. Дослідження показало, що зниження кімнатної температури до 60 градусів за Фаренгейтом збільшує витрати енергії до 200 калорій на день. Як? Коли ви відключаєте термостат, ваше тіло виробляє більше внутрішнього тепла, щоб компенсувати більш прохолодну температуру. Вплив холоду також активує коричневий жир, енергоефективну форму жиру, яка витрачає енергію для виробництва тепла. Тримайте вдома прохолодніше і одягайтеся злегка, особливо вночі, коли ви спите. Не нагромаджуйтесь на покривалах, коли ви лізете в ліжко. Спіть у прохолодному середовищі.