5 способів спростити втрату жиру в післяпологовому періоді - Підійдіть знизу дівчатам
Як нова мама, Кейт Хорні знає, як це - бути зайнятою жінкою, яка хоче відновити своє тіло (і енергію). Вона створила BeyondFit Mom, щоб дати жінкам інструменти, необхідні для досягнення цілей втрати жиру, здоров'я, енергії, харчування та тренувань. І сьогодні вона розповідає, як повернутися до свого найздоровішого життя після дитини.
5 способів спростити втрату жиру після пологів
Кожна мама знає, що існує ТОН суперечливої інформації про те, як схуднути дитині. Якщо ви не фахівець, дуже важко знати, з чого почати. Особливо, коли ти недосипаєш, перевантажений і вже маєш стільки всього на тарілці.
Якщо ви не знаєте, з чого почати (або якщо відсіювання програм втрати жиру закручує голову), ви не самі. Але повернення тіла до дитини ще не повинно бути складним. Ось п’ять простих для слідування порад щодо здоров’я та фітнесу після пологів, які допоможуть вам повернутися назад після дитини.
1. Поставте реалістичні цілі. Коли настає час серйозно ставитись до втрати ваги дитини, обов’язково тримайте свої очікування під контролем. Спокусливо ставити перед собою нереальні цілі, а потім розчаровуватися, коли ми не там, де нам слід “бути”. Хоча кожна нова мама прагне знову бути схожою на наших старих, одна з найважливіших речей, про яку слід пам’ятати, - це терпіння до себе. Подаруйте собі деяку витонченість і пам’ятайте, це МОЖЕ зробити ... але це займе час, щоб повернути своє тіло.
Скільки часу? Національний інформаційний центр жіночого здоров’я радить, що приблизно один фунт на тиждень є безпечною кількістю ваги для втрати післяпологового періоду і не вплине на кількість молока та ріст дитини. Оскільки середньостатистична жінка набирає близько 30 фунтів під час вагітності і зазвичай втрачає близько 18 до 20 протягом першого місяця, ці останні 10 фунтів підштовхнуть вашу мету післяпологової втрати жиру до декількох місяців після того, як дитина прийде.
2. Робіть це вдома. «Ставати стрункими без тренажерного залу» - це улюблений девіз з тих пір, як я стала мамою. Як відомо, бувають дні, коли виходити з дому на зарядку просто не можна. Хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете підготуватися в комфорті свого будинку. Тож не впадайте у відчай, якщо відчуваєте, що не маєте часу потрапити до спортзалу. Пам’ятайте, ваша мета - зробити ЩО-небудь.
І ви можете отримати казкову зарядку для спалювання жиру в комфорті власного будинку. Утримуйте дитину і робіть присідання та нерухомі випади (не потрібно ваг!) Для нижньої частини тіла, потім підніміть дитину над головою (підготуйтеся до хихикання), щоб зміцнити руки і плечі, або ляжте на спину і виконуйте «дитячі преси для грудей» . " І під час цих дорогоцінних 30-хвилинних дрімот, візьміть кілька гантелей і швидко проведіть тренування з обтяженням, поки ваш малюк спить!