5 способів стати більш терплячими людьми Дітера Спарка

--> Розробка плану схуднення вимагає часу та багато терпіння. Надто швидке схуднення може означати, що ви втрачаєте воду або нежирну тканину, а не жир, але занадто повільне втрата може бути неприємним процесом, який перевіряє межі навіть самої терплячої людини. Експерти сходяться на думці, що схуднення близько одного-двох фунтів на тиждень є найбезпечнішим і найбільш стійким варіантом, але коли у вас є багато ваги для схуднення, повільне просування може бути проблемою.

Коли ви працюєте над усіма аспектами здорового способу життя - їжею, фітнесом, мисленням, емоціями - зазвичай відчувається певна тривога, іноді навіть розчарування. Ви витрачаєте час, зусилля та піт, пристосовуючись до нового способу життя, тому нормально хотіти, щоб ці зміни відбулися зараз, а не через хвилину. На жаль, стійкі зміни потребують часу. З цим не обійтись, і для деяких очікування стає найважчою частиною. Для цих людей дотримання курсу стає набагато більшим викликом. Не бачачи якоїсь вигоди, легко почати задаватися питанням: "Чи варто це?"

Одним словом, так, воно того варте, і будьте спокійні, ви не єдині, хто бореться з цими розчаруваннями. Головне - навчитися позитивно поводитися з цими розчаруваннями, не даючи їм отримати найкраще від вас або змусити вас втратити з виду цілі, які ви поставили перед собою в перший день.

Проблема: Ви не можете їсти те, що хочете.

Рішення: Якщо ви звикли їсти нездорові тарифи, такі як смажена їжа, печиво та тістечка, вам доведеться мінімізувати споживання цих продуктів у цій новій подорожі до втрати ваги. Однак не потрібно повністю їх усувати. Часто я прошу своїх клієнтів принести мені свій улюблений рецепт і разом з ними полегшити його. Завдяки Інтернету можливості нескінченні, тому не втрачайте надії на улюблені страви, не намагаючись знайти здоровіший замінник. Хоча це може бути не зовсім однаково, ви теж не зовсім однакові! Охоплюйте нові продукти і відкривайте себе для нових вражень від їжі, працюючи над тим, щоб бути новою вашою версією.

Розглянемо деякі з цих варіантів освітлення фаворитів:

Смажена курка: використовуйте зовні панірувальні сухарі панко в японському стилі, а потім запечіть курку. Панко додає хрустку текстуру, коли курка запікається без необхідності мати справу з жиром, пов'язаним із традиційними способами смаження.
Салат з тунця або яєць: шукайте замінників замість традиційного майонезу з високим вмістом жиру. Грецький йогурт або сир можуть згуртувати ваші інгредієнти, не додаючи зайвого жиру.
Заправка для салату: використовуйте половину кількості інгредієнтів, щоб зробити заправку вдома. З 120 калоріями на столову ложку будь-якої олії, використовуючи половину скорочень сотень непотрібних калорій.
Мафіни: поміняйте половину борошна на борошно з цільного пшеничного тіста, а половину вершкового масла - на яблучний соус. Ви не помітите різниці, і у вас все одно буде швидкий сніданок у дорозі для зайнятих ранків. розрив сторінки>