5 способів стати худими за допомогою білка!
У секреті успіху в бодібілдингу немає секрету. Занадто багато людей стискають коротке замикання з неправильним споживанням білка.
Великого секрету успіху в бодібілдингу немає. Немає чудодійного препарату, чудового рослинного зілля, пирога в небі, чудодійних 1-2 наборів до жорстокої невдачі або будь-якого особливого хромосомного малюнка. Натомість - насправді потрібно 3 речі:
- Дисципліновані правильні та регулярні тренування, прогресивного характеру.
- Правильний сон і психічне ставлення.
- Чудове харчування.
Однак занадто багато людей, що тренуються, коротко замикаються з непослідовним і неправильним споживанням білка, як за кількістю, так і за тим, як вони поглинають свій азот, що вживається в їжу. Повірте, я тренував і спостерігав тисячі спортсменів та культуристів на різних рівнях і бачив серйозні зміни, коли для досягнення успіху більше уваги приділяється дієтичним компонентам. Як я бачу, існує 5 основних, критичних кроків для забезпечення збільшення м’язів за рахунок оптимального харчування.
Розмір тіла та загальна активність повинні керувати споживанням білка. Однак хорошим правилом для голодного молодого культуриста-чоловіка є з’їдати мінімум 1,5 грама якісних повноцінних білків на фунт ваги. Деякі дуже важко підготовлені особи, лабораторія яких вимірювала негативний баланс азоту протягом 72-годинного періоду з 1,5 грамами білка на фунт ваги, подолали плато у збільшенні м’язової маси та міцності, збільшивши споживання білка до 2 грамів на фунт ваги!
Крім того, деякі люди, здається, мають високий рівень непереносимості вуглеводів (тобто вони не можуть виробляти ефективної реакції на інсулін для метаболізму вуглеводів), і для цих осіб. Я насправді рекомендую до 2,25 грама на фунт ваги. У цих випадках важке тренування, худорляве, 200 фунтів. самець зазвичай відстрілює щонайменше 300 грамів білка на день. Якщо у нього виникають труднощі з вуглеводами, він повинен перемістити свій білок до 450 грамів на день.
Вірте чи ні, але з усім, що ми сьогодні знаємо про ліки, часті малі дози білка є найефективнішим засобом для збалансування цукру в крові!
Теоретично, ви повинні вживати якісний білок від 5 до 7 разів на день з кількох причин. Як я вже згадував раніше, білкове годування майже не зупиняє йо-йо структури рівня цукру в крові. Ви не відчуєте сильних голодних болів, слабкості, дратівливості, головних болів, м’язової слабкості, поту та запаморочення, які деякі люди пов’язують із низьким рівнем цукру в крові.
Часті годування запобігають переїданню в будь-який час і можуть модулювати накопичення більшої кількості жиру в організмі. Крім того, травлення набагато легше, і воно підтримує рівномірний потік по травному тракту. Нарешті, часте годування підвищує швидкість метаболізму, завдяки чому рівень жиру в організмі залишається нижчим!
Як наголосив доктор Ерік Серрано, розробник NitroMine, GlutaCene, Ultra Size та його нової Alpha Omega M3 (і я погоджуюсь), хоча існує багато хороших комерційних добавок з високим вмістом білка, високий рівень споживання будь-який з них не означає багато, якщо у вас немає максимального травлення та асиміляції клітин.