Найкраще кардіотренування для здорового серця Heart UT Southwestern Medical Center
30 листопада 2020 р
Сьогодні ідеальний час для того, щоб рухатись до фітнес-цілей. Регулярні фізичні вправи не лише допомагають схуднути та наростити м’язи - хоча це точно корисно з цих причин!
Аеробні вправи, також відомі як “кардіо”, використовують повторюване скорочення великих груп м’язів, щоб прискорити серцебиття, і є найбільш корисним видом вправ для вашої серцево-судинної системи (серця та судин). Регулярні кардіотренування можуть:
- Зміцніть своє серце та судини
- Поліпшити приплив кисню по всьому тілу
- Знизьте артеріальний тиск і холестерин
- Знизьте ризик серцевих захворювань, діабету, хвороби Альцгеймера, інсульту та деяких видів раку
Яке «найкраще» кардіотренування?
Пацієнти часто запитують мене: "Який найкращий вид вправ для здоров’я серця?" Ось що я їм кажу: Мені байдуже, який вид вправ ти робиш, поки ти щось робиш!
Для вправ не існує «чарівної кулі». Не існує "єдиного способу", щоб це зробити. Наприклад, я крос-тренер. Я можу тренуватися в тренажерному залі загалом 30 хвилин, але я буду користуватися трьома різними тренажерами по 10 хвилин кожна, щоб увімкнути його та зробити вправи більш цікавими для мене.
Вам не потрібно застосовувати ту саму стратегію фізичних вправ, що і я, щоб отримати корисні для серця корисні вправи. Найголовніше - регулярно займатися. Один із способів зробити це простішим - це зробити його частиною вашої повсякденної рутини.
У всіх нас є розпорядок дня особистої гігієни - чищення зубів, прийняття душу тощо. Вправи повинні бути в цьому списку. Прихильність до регулярних кардіо-вправ протягом усього життя може зберегти роботу вашого серця та зберегти його “молодим” протягом усього життя.
Регулярні кардіо вправи для здорового серця
Я рекомендую займатися мінімум чотири-п’ять днів на тиждень. Однією з ключових частин цього розкладу є зміна типів та інтенсивності вправ, які ви робите в різні дні. Регулярно змінюючи свої вправи, ви працюєте на різних м’язах і знижуєте ризик надмірного травмування. Ви також можете уникнути пастки робити одне і те ж знову і знову, поки вам не набридне і не кине зовсім.
Я рекомендую вправи середньої інтенсивності два-три дні на тиждень принаймні 30 хвилин. Під час хороших фізичних вправ середньої інтенсивності ви повинні потіти і трохи задихатися, але все одно мати можливість вести розмову.