5 способів створити потужний хват
Наявність м’язових передпліч корисно не лише для міцного рукостискання. Нарощування сили зчеплення є необхідним для підняття більшої ваги в тренажерному залі такими потужними рухами, як підтягування та тяга. Отже, нарощування міцнішого зчеплення перетворюється на нарощування більшої кількості м’язів. Багато хлопців, які працюють у тренажерному залі, проте саботують свою силу зчеплення або маскуючи свою слабкість за допомогою таких інструментів, як ремінці, або просто уникаючи всього цього і покладаючись виключно на машинну роботу, яка нехтує завданням передпліч. Побудова надлюдського рукостискання вимагає не лише декількох локонів на зап’ястях в кінці тренування. Включіть наступні поради у свій розпорядок дня для перебору передпліч, що перебивають рукави.
1. Перестати заохочувати слабкість.
--> Використовуючи в тренажерному залі такі інструменти, як ремінці для зап’ястя та інші засоби для захоплення, накладіть пластир на слабкий хват. Замість того, щоб кидати виклик вашому стисканню, щоб стати міцнішим, використання цих інструментів насправді спонукає ваше тіло покладатися на допомогу і може насправді зробити ваші передпліччя слабшими. Відкладіть свою гордість на кілька тижнів і підніміть трохи менше ваги, яку ви дійсно можете утримати без допомоги. Поліпшивши силу зчеплення, ви зможете підняти більшу вагу і кинути виклик усьому тілу з більшим стимулом для зростання.
2. Часто тренуйте хват.
Ваш хват - це те, що ви можете і повинні тренувати кожен день. Чад Хауз, тренер і власник ChadHowseFitness.com, додає, що кожного разу, коли ви перебуваєте у тренажерному залі, тягнучи або піднімаючи що-небудь, є можливістю потренувати свою хватку. Включіть підтягування та підйом у кожну рутину. Повторюваний стрес спричинить швидкий стрибок сили зчеплення та негайно допоможе подальшому розвитку ваших передпліч. Основні вправи для слайдів, як фермерські прогулянки, в яких ви тримаєте руку в кінці тренування як для середньої частини, так і для фінішера передпліччя.