5 способів уникнути небажаної міжсезонної ваги АКТИВНИЙ
Святковий сезон для більшості бігунів збігається з міжсезонням. В цей час тренування зменшуються, що збільшує ймовірність набору ваги. Для бігуна, який вступає у відпустку чи міжсезоння з дуже високим рівнем фізичної підготовки, певного збільшення ваги не уникнути. Але чого ви хочете уникнути - це загальна проблема набору надто багато жиру в цей час року, що саботує ваші зусилля, щоб наступного року підняти ваші гоночні показники на новий рівень.
Ось декілька порад, щоб уникнути надмірного набору ваги у цей святковий та міжсезонський період:
Встановіть межу збільшення ваги
Ви, ймовірно, наберете менше жиру в організм протягом міжсезоння, якщо заміните свій розпливчастий намір залишатися підстриженим на певну мету - зокрема, обмеження максимальної ваги. Використовуйте "правило 8 відсотків", щоб розрахувати свій ліміт. Кожен бігун має оптимальну гоночну вагу, і більшість бігунів добре знають, яка це вага. Правило 8 відсотків диктує, що вам слід уникати набору більше 8 відсотків вашої ідеальної гоночної ваги протягом міжсезоння.
Наприклад, припустимо, що ваша гоночна вага становить 133 фунтів. Вісім відсотків 133 - це близько 10 фунтів. Тож у цьому випадку вам захочеться поставити за мету не перевищувати 143 фунтів. Після встановлення вашої межі ваги раз на тиждень зважуйте себе, щоб відстежувати будь-який рух до нього та вносити необхідні зміни (наприклад, звільнити яєчний яйце), якщо виявите, що ви занадто швидко наближаєтесь.