5 способів відстеження прогресу без використання ваги
Що стосується вимірювання втрати ваги, гра з цифрами може бути оманливою. Додайте більше точності фітнес-подорожі за допомогою цих інсайдерських підказок.
Люди часто вважають терези святим Граалем схуднення. Вони стрибають, дивляться на число, а потім вимірюють свій щоденний, тижневий або щомісячний прогрес на основі того, як швидко це число змінюється.
Хоча добре мати уявлення про те, де ти стоїш, покладатися виключно на масштаб є помилкою. Від коливань ваги води до збільшення нежирної маси, вага не розповідає всієї історії. Замість того, щоб захоплюватися масштабами, скористайтеся всебічним підходом, застосувавши ці п’ять інших способів відстеження вашого прогресу.
1. Робіть фотографії прогресу
Як би незручно було робити знімок, коли ви відчуваєте себе не в формі, менше, ніж зоряний, або просто відчайдушний, але знаючи, з чого ви почали, важливо. Легко дозволити шкалі правити, але коли ви враховуєте такі речі, як вага води, приріст маси тіла та розподіл ваги тіла, покладаючись на одне число, щоб вирішити, чи рухаєтесь ви в правильному напрямку, виглядає довільним. Оскільки ви щодня бачите себе в дзеркалі, зміни можуть бути майже непомітними.
Фотографії дають вам той необхідний ступінь поділу - дозволяючи зробити крок назад і задуматися через кілька тижнів. Почавши фітнес-подорож, спершу сфотографуйте передню, бокову та задню частину. Кожні кілька тижнів робіть додаткові фотографії. Якщо ви шукаєте точності, немає необхідності всмоктувати кишечник або виштовхувати живіт. Просто залишайтеся розслабленим і підтримуйте ті самі умови, щоб найбільш точно відображати ваш візуальний прогрес з часом. Це означає носити одне і те саме вбрання, фотографувати в той самий час доби та використовувати однакові кути та освітлення.
2. Перевірте свої контрольні підйомники
Замість того, щоб покладатися виключно на зменшення чисел, спробуйте збільшити їх - у формі ваг, тобто. Коли ви починаєте свою подорож, знайдіть трохи часу, щоб перевірити свої показники сили. Скільки можна натиснути і потягнути? Як виглядають ваші номери на корточках? Маючи бальне уявлення про свою базову силу, ви будете знати, на які досяжні цифри прагнути.